Достаточно ли бегать 3 раза в неделю ? ⇐ Техника оздоровительного бега

[Рустам]

Привет всем. Мне 28 лет. Бегаю около 1 месяца. Основная задача на ближайшие несколько месяцев - сбросить лишний вес. Сейчас я вешу 99 кг., рост 186 см. Хочу весить 88-90 кг. Хотелось бы узнать у бывалых, насколько быстро мне удаться похудеть. Сейчас бегаю по 4-5 км., 25-30 минут, сразу после бега подтягивания на турнике и отжимания. Занимаюсь три раза в неделю, пока результатов никаких. Может еще рано о результатах думать. Стараюсь не есть после 6 вечера. Дайте умный совет. Заранее благодарен.

[Паша]

Я бы посоветовал, если есть возможность, в остальные дни, когда не бегаешь, ходить пешком в быстром темпе минимум по 30 минут, а лучше по часу.

[kven]

после 6 вечера, если хочется - есть надо!

[Fire]

1 месяц маловато. Главное потом на еду не налегай особо. В дни, когда не бегаешь, хотя бы иногда, советую минут по 40-50 заниматься силовой нагрузкой (отжимания, гантели, турник, брусья, вообщем, что есть под рукой). Также советую ролики, хорошо вес сгоняют.

[ALENA]

Бегать 3 раза в неделю недостаточно.Бегать нужно каждый день.Что бы бег помог похудеть и сохранить здоровье нужно что бы бег стал образом жизни.

[Mihalych166]

Бегать 3 раза в неделю недостаточно.Бегать нужно каждый день.Что бы бег помог похудеть и сохранить здоровье нужно что бы бег стал образом жизни.

А вот и нет! Бегать каждый день не нужно, надо давать отдых организму. Можно варьировать нагрузку, не обязательно через день. Например, можно 2 дня бегать, 1 день отдыхать.... Сам человек должен по самочувствию подбирать себе режим тренировок. Но дни отдыха должны быть обязательно!

Добавлено спустя 6 минут 55 секунд:
Дам очень важный совет для начинающих бегунов и не только...

Вот в этом видео досконально разжевана тема тренировки сердца. Видео длинновато, но оно стоит чтобы его внимательно, а лучше не один раз посмотреть. Сразу отпадут многие вопросы. А многие поймут как правильно надо тренироваться. Что бегать надо начинать на малом пульсе 120-130 уд/мин. Есть так же хорошая школа бега http://skirun.ru

[тов_Сухов]

3 раза в неделю - вполне достаточно. Главное постепенное увеличение времени непрерывного бега. Примерно месяца через три (при длительности бега 40-60 мин/тренировка) вес начинает уменьшаться (приходить в норму).

[тов_Сухов]

Продолжаю бегать по три раза в неделю согласно рекомендациям Мильнера Е.книга "Выбираю бег":
среда - бег 50 мин около 8 км, показатель ЧСС 120/30, т.е. пульс 120 уд/мин, поддерживаемый в течение 30 минут;
пятница - бег 40 мин около 6 км в ненапряженном темпе, ЧСС такая же 120/30;
воскресенье - бег 1 час дистанция 9-10 км, ЧСС 120-130/30.
Понедельник и вторник восстановление после хорошей нагрузки в воскресенье.
Также в четверг и в субботу нужно восстановиться после тренировок.

Для молодых и хорошо физически подготовленных бегунов можно бегать 4 раза в неделю, а если процессы восстановления проходят достаточно быстро, то и по 6 тренировок, один день всё-таки надо отдохнуть.

[Mihalych166]

бег 50 мин около 8 км, показатель ЧСС 120/30, т.е. пульс 120 уд/мин, поддерживаемый в течение 30 минут

Немного не понятно... Общее время бега 50 минут, а пульс 120 уд только для 30 минут? Какой пульс после 30 минут бега? Я для себя веду дневник тренировок, где указываю общее время бега и средний пульс на всей тренировке, то есть для вашего времени бега будет 120/50, к примеру. Но на пульс 120 я еще не вышел. Уже 10 месяц бегаю с пульсометром и пока могу бежать только на пульсе 130, в среднем. Утром у меня пульс выше - 134, вечером ниже - 127. Вообще очень не ровный даже за одну тренировку. Например, бегу по одной стороне стадиона-пульс 127, бегу по другой стороне - пульс 132. Странно, да? Но продолжаю работать над сердечной мышцей, так как результаты есть, по сравнению с началом, когда я не мог бежать с пульсом ниже 140. Строго говоря, я бы смог сейчас пробежать 30 минут на пульсе 120, но при этом скорость будет просто черепашья. Сейчас же я бегаю на пульсе 130, стараюсь, но скорость выше, чем в самом начале таких тренировок. Иногда включаю во второй половине пробежки ускорения по 100м, но не максимальной скорости. Пульс при таких ускорениях доходит до 160 уд. За следующие 300 м снижаю его до 130 уд.

[ninbara]

Лучше бы и в остальные дни нагрузку на мышцы давать. У меня вот тоже вопрос относительно регулярности бега - не всегда есть возможность бегать на улице. Кто-нибудь домой эллептический тренажер покупал? Беговую дорожку не рассматриваю - соседи снизу не переносят никакого шума...