3 недели бега последствия ⇐ Бег и здоровье

[4egi]

Собственно после 3-х недель бега, в среднем 3-4 дня из недели бегал, сначала начали болеть ноги, вернее мышцы, ну это после первых двух дней я считаю нормально, т.к. организм нетренированный. После 2х дней отдыха всё нормализовалось, побежал опять, далее пробегал ещё неделю без каких либо косяков, чувствовал себя отлично. Но вот на 3 неделе в понедельник пробежал нормально, во вторник к середине обычной дистанции начали болеть мышцы ног, а в среду так и вовсе начало адски резать в правом боку под ребрами, думал надо отдохнуть организму, дал ему 3 дня, ничего не делал. В субботу побежал и опять начало резать в боку, при чём в течение недели занимался тяжестями, ну там гантелями, эспандером пружинным, подъемом корпуса на скамье, болей не было, а тут появляются, что интересно так это то, что они так же появляются и при подпрыгиваниях дома, то есть если довольно интенсивно начать прыгать то через 5 минут начинает резать. при беге начинает резать минут через 15, такое ощущение что это происходит от тряски внутренних органов, но стоит дать организму 2 минуты покоя и боль прекращается, так же за эту неделю заметил некую некомфортность в правом колене, такое ощущение, что что-то там не так=) Хотелось бы услышать ваши мнения на счёт колена и боли в боку.

[Гость]

пробуйте сменить обувь. Часто неправильно подобраная обувь ведет к боли в мышцах и суставах. Я бегаю в адидас для пересеченной местности.

[Киша Мурский]

При незначительных физических нагрузках (бег на короткие дистанции, метание гранаты), как правило, болей не возникает, а вот при физических упражнениях на выносливость – длительном беге на 2 км и более у физически нетренированных лиц возникают сильные колющие боли в области локализации печени. В состоянии покоя большая часть крови у человека циркулирует по кровеносному руслу, меньшая же часть находится в депо – во внутренних органах и тканях. Печень человека является одним из крупнейших резервных депо крови. При физической нагрузке частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются. Происходит перераспределение кровотока в организме. У нетренированных лиц, которым чужды умеренные физические нагрузки и отлаженная, правильная система дыхания, возникает боль в правом подреберье из-за того, что нарушается венозный отток крови от печени. Происходит перерастяжение глиссоновой капсулы – фиброзной оболочки печени. Эта капсула содержит большое количество нервных окончаний, которые и сигнализируют о болевых ощущениях. Лучше не делайте себе выходные дни, бегайте каждый день, но снизьте нагрузку - темп или дистанцию (или и то и другое). Через пару месяцев организм перестроится и будет правильно нагрузку воспринимать. Тогда можно будет наращивать темп.

Боль в колене после бега - это 100% мениск. Используйте бандаж. Я надеваю на левое колено вот это: http://www.decathlon.ru/RU/product_8094421-125503932/# С этой штуковиной проблем с коленом нет никаких. Без нее - резкая боль в колене после 5-ти километровых и более дистанций.