Дневник от Киши Мурского ⇐ Беговой журнал

[Киша Мурский]

Всем привет! Решил завести дневник по следующим соображениям:
- для наглядности, что-бы самому отслеживать тренировочный процесс.
- для пущей мотивации. Все-таки ответственность за результат теперь не только перед самим собой, но и перед уважаемой общественностью.
- ну и всегда приятно делиться с людьми собственным опытом.

Итак, что мы имеем на старте. 31 год, 181 см, 89 кг. Режим тренировок следующий: 4 дня "рабочих", 5-й выходной. Первый день после выходного - 4 км за полчаса, остальные дни - 10 км за час - час десять. Замечу, что я не с нуля начинаю, бегаю уже некоторое время. Бегаю на беговой дорожке дома. В сезон - по асфальту вдоль дорог. Контрольные забеги - на стадионе. В качестве доп. экипировки использую специальные трусы, обтягивающие такие до середины бедра (даже не знаю, как их назвать), без них внутренняя поверхность бедра натирается до крови, и бандаж на левое колено. Режим питания - без изменений за исключением: ужин заменен на полкило кефира 3,2% + чай. Сахар - по две ложки на чашку.

Чего хотим достичь:
Промежуточная цель - согнать вес до 82 кг.

Конечная цель - 76 кг, 10 км за 40 - 45 мин, 3 км(!) за 11:15 - 11:30 мин.

Поехали!

[Гость]

Ну успехов! Правда, режим тренировок для начала, на мой взгляд, слишком напряженный, учитывая не очень высокие поставленные в итоге цели. Я начала бегать в 37 лет, результаты через 3-4 года: 1 км - 3.43, 3 км- 11.48, 10 км- около 44 мин. Учтите, я тетя. Вес сбросите, это точно. Только прекратите бег- наберете вдвое. Контролируя недельный объем, лучше вначале придерживаться 20-25 км в неделю, увеличивая понемногу по мере возможностей. Иначе вас ожидают травмы суставов. Это тоже проверено. Но это мой личный взгляд. (хотя я руководствовалась одной мудрой книжкой мудрой женщины, не найду сейчас, к сожалению).

[Киша Мурский]

Вчера отмечали день рождения старшего сына, в итоге сегодня на весах 90 кг, хотя в позавчера - 88. Соответственно вчера и сегодня - выходной .

[Киша Мурский]

Никак не могу пройти 88 кг. Вес колеблется в диапазоне 88,2 - 88,9 кг. Продолжаю работать в прежнем режиме.

[Киша Мурский]

Ура!!! Рубеж 88 кг наконец-то преодолен!!! Да еще как! Сегодня утром увидел на весах 87,2 кг. Скоро весна, буду выбегать на улицу. Пока продолжаю работать в "зимнем" режиме.

[Киша Мурский]

Потихоньку прошел 87 кг. Решил немного разнообразить программу тренировок. Теперь одну 10-ку заменю на 6 км с ускорениями и подъемами.

[Киша Мурский]

85,6!!! 10 кило за полгода!!! Все-таки бег - это жизнь!!!

[Киша Мурский]

Наконец-то тепло!!! Завтра буду бегать в парке.

[Киша Мурский]

Да, бегать в парке - это кайф!!! Получается три круга по асфальту. Но там есть куча тропинок. Надо найти замкнутый маршрут по грунту.

[Рено]

А беговой дневник - полезная вещь! Пожалуй я создам свой!