Техника оздоровительного бегаТехника бега

Бег с максимальной пользой - обмен опытом и мнениями
Автор темы
Вероника
Всего сообщений: 7
Зарегистрирован: 07.04.2008
Техника бега

Сообщение Вероника » 07 апр 2008, 20:59

Техника оздоровительного бега достаточно проста и не требует специального обучения. Она включает в себя несколько этапов.

Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед.
Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.
Одно из основных достоинств бега — простота регуляции интенсивности и объема нагрузок. Ведь бегать, сохраняя оптимальный темп нужное время, гораздо легче, чем при езде на велосипеде, плавании или ходьбе на лыжах. Многих бегунов, и не только начинающих, часто интересует вопрос о технике бега. В большинстве случаев специалисты говорят, что у каждого человека идеальная техника бега будет та, которая именно ему позволяет бегать наиболее эффективно, с учетом именно его анатомических или конституционных особенностей. Меняется техника и в зависимости от скорости бега: то есть при скоростном беге она одна, при медленном — другая. Но все-таки для наглядности, для того, чтобы посмотреть, как нужно бегать, специалисты советуют обратить внимание на то, как это делают здоровые дети. Цивилизованная жизнь их, в сравнении с взрослыми, еще не отучила от наиболее эффективной природной техники передвижения. Они, как породистые лошади, получают технику бега при рождении. Но если ею не пользоваться, то опорно-двигательный аппарат, нервная и сосудистая системы со временем приходят в такое состояние, что никакая, даже самая лучшая программа, не заставит их действовать так, как надо.
Однако, говоря о технике бега у детей, следует сказать, что она идеальна именно для них, да и то не во всем. Особенно это касается топота при беге. Но если в детском возрасте это может быть даже полезным, то у взрослых... Дело в том, что при беге нагрузка на ноги, в сравнении с обычной, резко увеличивается. По некоторым данным, до 90% из тех, кто начинает бегать с целью "сбросить лишний жирок", очень быстро прекращают это занятие из-за болей в ногах. При беге ноги даже у людей с нормальным весом получают ударную нагрузку, которая гораздо выше обычной, причем сотрясение от ударов передается от ступни аж до головы. Поэтому, чтобы не получить травмы голеностопа и колена, обострения пояснично-крестцового радикулита и прочие неприятности, не нужно пренебрегать разминкой.
Бег для тех, кто имеет лишний вес, примерно то же, что для нормального человека бег с бревном, если не хуже. Здоровье так не набегаешь. И подумайте о специальной обуви ее не зря придумали. Но если у вас вес совсем большой, в смысле лишний, то и обувь не поможет. Лучше приобретите велотренажер.
Бег — это одно из лучших средств для укрепления здоровья, но здесь очень важна правильная дозировка.

С сайта jogging.ru

владимир
Re: Техника бега

Сообщение владимир » 12 май 2008, 10:40

При правильной технике бега нога должна приземляться на носок стопы. А лучше прочитайте книгу Гордона Пири.

Сергей
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 13.05.2008
Откуда: Москва
Re: Техника бега

Сообщение Сергей » 14 май 2008, 14:03

Попробовал сегодня приземляться на носок - ТРУДНО и сразу ноги начинают болеть.
Реально нога приземляется целико, но на носок с совсем небольшим опережением.
Смотрел на других бегунов, у всех точно так же. Неужели все бегат неверно? :o

Книжку Гордона Пири нашел, буду сейчас изучать. Спасибо.
http://gordonpirie.narod.ru/

Сергей
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 13.05.2008
Откуда: Москва
Re: Техника бега

Сообщение Сергей » 16 май 2008, 12:12

Пробежал сегодня почти 4 км наступая на носки, как написано в книге. Очень трудно! Останавливался через каждый км, пот ручьем. Икры болят, ходить больно. УУУУУ...
Зато реально чувствовал нагрузку на мышцы ног, ноги были как пружины. :D Хотя со сторону выглядел наверное инвалидом. :o

Автор темы
Вероника
Всего сообщений: 7
Зарегистрирован: 07.04.2008
Re: Техника бега

Сообщение Вероника » 17 май 2008, 17:48

Не представляю, как так можно бежать.

Teodora
Re: Техника бега

Сообщение Teodora » 10 авг 2008, 22:15

Бег - это основа практически любого вида спорта, будь то футбол, большой теннис или прыжки с шестом. Если не научишься правильно бегать, то и все остальное тоже вряд ли получится. :!:
мой девиз :arrow: "Бегать, чтобы побеждать".
;)

Виктор
Всего сообщений: 21
Зарегистрирован: 09.09.2008
Бегаю с: 2008
Откуда: Москва
Re: Техника бега

Сообщение Виктор » 09 сен 2008, 16:20

Тоже прочитал книжку. В принципе, так бегать даже удобнее. Имею в виду наступать на переднюю часть стопы.
Ноги у меня болят жутко! Так ведь не бегал лет 10 уже, такой я бездельник. Был!

Виктор
Всего сообщений: 21
Зарегистрирован: 09.09.2008
Бегаю с: 2008
Откуда: Москва
Re: Техника бега

Сообщение Виктор » 09 сен 2008, 16:23

Teodora:Бег - это основа практически любого вида спорта, будь то футбол, большой теннис или прыжки с шестом.
Как раз запомнился и понравился момент в книге Пири
Американская теннисистка Кэти Джордан, играя на турнире US Open и пропустив подачу, закричала, настраивая себя – «Согни колени! Стой на пальцах!».

Екатерина
Всего сообщений: 19
Зарегистрирован: 08.09.2008
Откуда: Австрия
Re: Техника бега

Сообщение Екатерина » 16 ноя 2008, 23:17

Не знаю, но у меня автоматически получается бегать только на носках, икры, конечно, болят потом и такое ощущение что икры горчичниками обложены ,пробовала приземляться на всю ступню- неудобно

Павел
Re: Техника бега

Сообщение Павел » 18 апр 2009, 14:14

Бегал по технике Пири. Тоже болели икры, но не это главное. Вбегаться можно,
но сильно заболела левая голень. Не помогло и перематывание голени жгутом.
После обыкновенного бега, боли прекратились со временем. Сейчас бегаю
как обычно и без бинтов. Нужна разминка перед бегом, или минут десять
разминочного (легкого) бега

Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :D :x :wink: :o :P :--)
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
  • ищу партнера для бега
    Ольга » 07 сен 2010, 16:24 » в форуме Бегаем вместе!
    43 Ответы
    92998 Просмотры
    Последнее сообщение Леонид
    04 май 2017, 13:57
  • ищу друзей для бега в Одинцово
    Марина » 23 сен 2016, 14:19 » в форуме Бегаем вместе!
    1 Ответы
    1024 Просмотры
    Последнее сообщение Гость
    17 мар 2017, 17:17
  • Ищу напарницу для бега по вечерам
    Иван » 28 апр 2017, 08:01 » в форуме Бегаем вместе!
    1 Ответы
    1406 Просмотры
    Последнее сообщение Светлана
    02 июл 2017, 22:32
  • Ищу компанию для бега г. Ивантеевка
    irina.ivanova » 10 июл 2017, 13:59 » в форуме Бег как способ похудеть
    5 Ответы
    3995 Просмотры
    Последнее сообщение irina.ivanova
    11 апр 2018, 11:21
  • Ищу партнера для бега в г.пушкино
    nelya » 25 апр 2016, 19:05 » в форуме Бегаем вместе!
    15 Ответы
    4740 Просмотры
    Последнее сообщение Сергей73
    14 авг 2017, 20:35