Техника бега ⇐ Техника оздоровительного бега

[Вероника]

Техника оздоровительного бега достаточно проста и не требует специального обучения. Она включает в себя несколько этапов.

Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед.
Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.
Одно из основных достоинств бега — простота регуляции интенсивности и объема нагрузок. Ведь бегать, сохраняя оптимальный темп нужное время, гораздо легче, чем при езде на велосипеде, плавании или ходьбе на лыжах. Многих бегунов, и не только начинающих, часто интересует вопрос о технике бега. В большинстве случаев специалисты говорят, что у каждого человека идеальная техника бега будет та, которая именно ему позволяет бегать наиболее эффективно, с учетом именно его анатомических или конституционных особенностей. Меняется техника и в зависимости от скорости бега: то есть при скоростном беге она одна, при медленном — другая. Но все-таки для наглядности, для того, чтобы посмотреть, как нужно бегать, специалисты советуют обратить внимание на то, как это делают здоровые дети. Цивилизованная жизнь их, в сравнении с взрослыми, еще не отучила от наиболее эффективной природной техники передвижения. Они, как породистые лошади, получают технику бега при рождении. Но если ею не пользоваться, то опорно-двигательный аппарат, нервная и сосудистая системы со временем приходят в такое состояние, что никакая, даже самая лучшая программа, не заставит их действовать так, как надо.
Однако, говоря о технике бега у детей, следует сказать, что она идеальна именно для них, да и то не во всем. Особенно это касается топота при беге. Но если в детском возрасте это может быть даже полезным, то у взрослых... Дело в том, что при беге нагрузка на ноги, в сравнении с обычной, резко увеличивается. По некоторым данным, до 90% из тех, кто начинает бегать с целью "сбросить лишний жирок", очень быстро прекращают это занятие из-за болей в ногах. При беге ноги даже у людей с нормальным весом получают ударную нагрузку, которая гораздо выше обычной, причем сотрясение от ударов передается от ступни аж до головы. Поэтому, чтобы не получить травмы голеностопа и колена, обострения пояснично-крестцового радикулита и прочие неприятности, не нужно пренебрегать разминкой.
Бег для тех, кто имеет лишний вес, примерно то же, что для нормального человека бег с бревном, если не хуже. Здоровье так не набегаешь. И подумайте о специальной обуви ее не зря придумали. Но если у вас вес совсем большой, в смысле лишний, то и обувь не поможет. Лучше приобретите велотренажер.
Бег — это одно из лучших средств для укрепления здоровья, но здесь очень важна правильная дозировка.

С сайта jogging.ru

[владимир]

При правильной технике бега нога должна приземляться на носок стопы. А лучше прочитайте книгу Гордона Пири.

[Сергей]

Попробовал сегодня приземляться на носок - ТРУДНО и сразу ноги начинают болеть.
Реально нога приземляется целико, но на носок с совсем небольшим опережением.
Смотрел на других бегунов, у всех точно так же. Неужели все бегат неверно?

Книжку Гордона Пири нашел, буду сейчас изучать. Спасибо.
http://gordonpirie.narod.ru/

[Сергей]

Пробежал сегодня почти 4 км наступая на носки, как написано в книге. Очень трудно! Останавливался через каждый км, пот ручьем. Икры болят, ходить больно. УУУУУ...
Зато реально чувствовал нагрузку на мышцы ног, ноги были как пружины. Хотя со сторону выглядел наверное инвалидом.

[Вероника]

Не представляю, как так можно бежать.

[Teodora]

Бег - это основа практически любого вида спорта, будь то футбол, большой теннис или прыжки с шестом. Если не научишься правильно бегать, то и все остальное тоже вряд ли получится. :!:
мой девиз :arrow: "Бегать, чтобы побеждать".

[Виктор]

Тоже прочитал книжку. В принципе, так бегать даже удобнее. Имею в виду наступать на переднюю часть стопы.
Ноги у меня болят жутко! Так ведь не бегал лет 10 уже, такой я бездельник. Был!

[Виктор]

Бег - это основа практически любого вида спорта, будь то футбол, большой теннис или прыжки с шестом.

Как раз запомнился и понравился момент в книге Пири
Американская теннисистка Кэти Джордан, играя на турнире US Open и пропустив подачу, закричала, настраивая себя – «Согни колени! Стой на пальцах!».

[Екатерина]

Не знаю, но у меня автоматически получается бегать только на носках, икры, конечно, болят потом и такое ощущение что икры горчичниками обложены ,пробовала приземляться на всю ступню- неудобно

[Павел]

Бегал по технике Пири. Тоже болели икры, но не это главное. Вбегаться можно,
но сильно заболела левая голень. Не помогло и перематывание голени жгутом.
После обыкновенного бега, боли прекратились со временем. Сейчас бегаю
как обычно и без бинтов. Нужна разминка перед бегом, или минут десять
разминочного (легкого) бега