Как часто нужно бегать? ⇐ О беге и бегунах

[Михаил]

Подготовленность и километраж взаимосвязаны. Для повышения уровня подготовленности соревнующиеся бегуны тренируются 4—6 раз в неделю. При этом бегуны основного класса тренируются 5 и более раз в неделю! Элитные спортсмены бегают дважды в день. Может показаться, что с ростом квалификации бегун начинает все свое время посвящать бегу. Это не так, поскольку даже элитные бегуны имеют дни отдыха, которые они обычно берут: 1) после напряженных тренировок (продолжительные пробежки, жесткая скоростная работа и пр.); 2) после соревнований; 3) из-за болезни или травм; 4) перед, соревнованиями; 5) в конце этапа подготовки.
Должен ли начинающий бегун тренироваться дважды в день?
7 исключений, когда не только допустимо, но и целесообразно бегать дважды в день:
1. После травмы, когда лучше выполнять две пробежки по 4 мили, чем одну 8-мильную.
2. Когда приходится тренироваться на беговой дорожке, в зале или на снегу, что чревато локальным переутомлением опорно-двигательного аппарата: две пробежки по 5 миль утром и вечером окажутся более эффективными, чем одна 10-мильная. Не следует бегать более 45 минут в условиях, которые вызывают излишнее напряжение опорно -двигательного аппарата.
3. В жару, проливной дождь, сильный холод: две укороченные пробежки вместо одной более длинной сведут до минимума риск получить тепловой удар или простудное заболевание.В экстремальных условиях не следует тренироваться более 30—45 минут.
4. Когда любитель бега — очень занятый человек и практически не имеет свободного времени. В этом случае бег на работу и с работы является единственным выходом, пользуясь которым, можно сохранить время и деньги.
5. В дни восстановления после трудных соревнований. Утренний легкий бег с последующим плаванием и вечерняя пробежка 3 мили эффективнее восстановят силы, чем однократное пробегание в 8 миль.
6. В дни, когда предстоит скоростная тренировка. Непродолжительный бег утром (или в обеденный перерыв в полдень) позволит более аффективно выполнить вечернюю тренировку.
7. При склонности бегуна выполнять высокий миляж беговых нагрузок. Дополнительные утренние или вечерние пробежки несколько раз в неделю облегчают выполнение задачи. Одно из противоречий при выполнении высоких объемов состоит в том, что с ростом миляжа снижается темп бега. Двухразовые тренировки помогают снять это противоречие.
Большинство любителей бега не нуждаются в двухразовых тренировках в день. Истина, как это всегда бывает,лежит посередине. Как говорится, возможны варианты.
Таким образом начинающий бегун, который не ставит перед собой высоких спортивных целей, не должен бегать дважды в день за исключением случаев, оговоренных выше.С ростом квалификации, особенно в случаях, когда ежедневный миляж более 10 миль, бегуны используют двухразовые тренировки. Каждый бегун должен поэкспериментировать прежде, чем остановиться на одноразовых или двухразовых тренировках в день, согласуя свои социальные возможности, физическую подготовленность, возраст и другие индивидуальные особенности.

[Владимир]

Для любителей бегать для здоровья достаточно пробегать в комфортном темпе не реже трех раз в неделю по 30-40 минут.
Для достижения высоких спортивных результатов все же необходимо бегать под руководством тренера.Нет ни одного стайера(бегуна на длинные дистанции), который смог бы самостоятельно достичь мало-мальских успехов на международном или всероссийском уровне. Это же касается и спортсменов - единоборцев, представителей игровых видов спорта. " Знание - сила!"

[Михаил]

Владимир

[Гость]

Я думаю, что каждый день надо бегать. Я вот занялась этим занятием- вчера час по району бегала, с утра еле с кровати сползла)))))) Спускаться по лестнице только боком получается- все болит!!!!! Сегодня все же пересилю эту боль, и опять побегу! Может кто мазь какую-нибудь подскажет, чтобы смягчить мои муки????? Зато на конфеты с плюшками не тянет, а пробегая мимо Магдональдса, думаю, что ноги моей там не будет)))))))

[Mihalych166]

Я думаю, что каждый день надо бегать. Я вот занялась этим занятием- вчера час по району бегала, с утра еле с кровати сползла)))))) Спускаться по лестнице только боком получается- все болит!!!!! Сегодня все же пересилю эту боль, и опять побегу! Может кто мазь какую-нибудь подскажет, чтобы смягчить мои муки????? Зато на конфеты с плюшками не тянет, а пробегая мимо Магдональдса, думаю, что ноги моей там не будет)))))))

Если так начинать, то надолго вас не хватит... Зачем же так много с первого раза? Во всем нужна постепенность. Потому и мышцы ваши заболели. Организм вам подсказывает, что такая нагрузка пока для него чрезмерна. И каждый день бегать совсем не обязательно. Да и больше 30 минут тоже, если цель-здоровье...

[Name]

на протяжении длительных болевых ощущениях выделяется эндорфин, ну так как это я так понял девушка, то ей это не к чему, лучше отдохни, перейди на время боли на быструю ходьбу, а насчет эндорфина, он приглушает чуство боли, как второе дыхание открывается, в мышцах чуствуеш каменение, поэтому лучше после бега немножко потянутся) сори за грамотность, я краще на українській мові друкую)

[Анатолий]

Я думаю, что каждый день надо бегать. Я вот занялась этим занятием- вчера час по району бегала, с утра еле с кровати сползла)))))) Спускаться по лестнице только боком получается- все болит!!!!! Сегодня все же пересилю эту боль, и опять побегу! Может кто мазь какую-нибудь подскажет, чтобы смягчить мои муки????? Зато на конфеты с плюшками не тянет, а пробегая мимо Магдональдса, думаю, что ноги моей там не будет)))))))

Такими темпами вы точно бросите через неделю, если уже не бросили, неделя уже прошла , это вредно для здоровья, сам делал такую ошибку. Начнут болеть колени, бегать вы не сможете, а потом когда они восстановятся уже не захотите. Лучше пока не поздно снижайте нагрузку!!! для начала 15-20 минут в медленном темпе, так чтобы можно было дышать через нос, даже несмотря на то что хочется больше, постепенно увеличивайте нагрузку, если устали или что то болит не бегайте!!! но не делайте перерывов более 3х дней это уже лень.

[Вуга]

Мазб ДИП-она не сильно жгучая и запах как от мяты.я ей пользуюсь,а вообще этих мазей для спорта завались в аптеке)Я бегаю- утром легкая пробежка ,а по вечерам выкладываюсь до последнего+гусинный шаг и прыгание на корточках 5 раз в неделю,а суббота воскресение занимаюсь своимi деламi и отдыхаю-гости ,подруги)

[Гость]

из-за болей в мышцах не надо прекращать занятие ни в коем случае это просто микро разрыв мышечных связок и выделение кислоты, поможет Мазь "ДИП" !надо делать размiнку перед бегом и растягивать все мышцы и разогревающей мазью мазать"ДИП"а прекрощение тренеровок ни чего хорошего не даст,а наоборот будут болеть еще дольже,а если перетерпеть ,да в принципе после250-ти метров уже все пройдет и вы сосредоточитесь на дыхании и ритмом,после бега опять же намазать мазью "ДИП"))))))))))))) Я раз намазал после бега мазью "Капсикам" что нашел в аптечке и намазал обильно после вечерней пробежке потом пришлось в холодной ванне пол ночи лежать ,ни чего не мог сделать и мыло нее помогало,аж чуть-ли не плакал,хотел вызывать даже скорую,нашёл потом детскую мазь немного помогло и я уснул ,на следующий день места которые мазал были покрыты в маленькие пузырики которые к вечеру уже пропали.А в Аптеке посоветовали мазь"ДИП" сказали что хвалят,вот и я теперь тож хвалю эту Мазь.

[Гость]

vyga_kogalym@mail.ru _мазь "ДИП"