О беге и бегунахКак быстро следует бегать

Статьи, информация. размышления...
Автор темы
Михаил
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 28.10.2009
Откуда: Иркутская область город Братск
 Как быстро следует бегать

Сообщение Михаил » 31 окт 2009, 05:34

Как быстро следует бегать. Контроль за ЧСС
Качество тренировок зависит от темпа. Занимающиеся бегом имеют разные цели: одни для того, чтобы иметь хорошую спортивную форму,другие для подготовки к соревнованиям. В первом случае используется только аэробный бег в удобном темпе, во втором - как аэробный, так и анаэробный режим бега. Анаэробный бег делает тренировку напряжённой, вырабатывая нужные физические качества для соревновательной деятельности. С началом любой пробежки обогащённая кислородом кровь всё в больших количествах поступает к работающим мышцам. Темп бега напрямую связан с работой сердца: чем выше скорость, тем чаще сердечные сокращения. С целью контроля за тренировкой учитывают 4 вида пульса: основной, максимальный, тренировочный, восстановительный.

Частота сердечных сокращений у здоровых мужчин в покое равна 60-80 уд/мин( у женщин эта величина колеблется в пределах 70-90 уд/мин) У лиц которые бегают, ЧСС значительно ниже - около 60 уд/мин. Квалифицированные бегуны со стажем имеют в покое значения пульса 40-50 уд/мин. Каждый занимающийся бегун знает свой основной пульс и может контролировать степень утомления после того или иного занятия: если основной пульс на 10 ударов больше нормы, то это указывает на перетренировку.Максимальным будет такой пульс, при котором сердце работает на пределе возможностей и уже не может полностью удовлетворить запросов организма по перекачке крови к работающим мышцам.Сердце, работая в максимальном режиме, уже не может сокращаться чаще. У квалифицированных бегунов максимальный пульс составляет 220 уд/мин. Для малотренированных бегунов и лиц старших восрастных категорий допустимая величина максимального пульса определяется по формуле: 220 минус число лет со дня рождения (возраст). Беговые нагрузки при тренировочном пульсе обеспечивают достаточный тренировочный эффект для кардиореспираторной системы. Зона тренировочного пульса находится в пределах 75-85% от максимальной величины ЧСС. 85% - условная граница между аэробной и анаэробной зонами нагрузок. Правильно выбранный тренировочный пульс позволяет бегуну эффективно тренироваться. Контролируя ЧСС, можно рационально спланировать темп бега в зависимости от климатических условий, пересечённой местности и пр. Контроль за темпом бега в режиме тренировочного пульса можно осуществлять, следя за дыханием. Если оно ровное,глубокое,без срывов, то пульс и темп адекватны поставленной задаче по развитию тренировочного пульса, он может разговаривать и ему при этом хватает дыхания. Этот простой приём самоконтроля помогает бегуну управлять темпом бега в заданном пульсовом режиме. Если дыхание стало порывистым или бегуну трудно говорить во время бега, то это означает что пульс перешёл границу 85% от максимума. Темп бега и тренировочный пульс индивидуальны для каждого занимающегося бегом. Анаэробный порог характеризуется тем, что бегун уже не может произнести вслух даже двух слов, чтобы не сбилось дыхание, не появилось напряжение, не начал образовываться кислородный долг. На таком пульсовом режиме трудно бежать продолжительное время. Поэтому в тренировку включаются укороченные пробежки, выполняя которые бегун приучает организм к жёстким режимам, а в паузах восстанавливается, погашая образовавшийся долг. Востановительный пульс характерен для бега, который выполняется в заминке после тренировки или соревнования. Его величина находится не выше границы 100 уд/мин.

Владимир
 Re: Как быстро следует бегать

Сообщение Владимир » 31 окт 2009, 16:01

Опять неточности,связанные,скорее всего, с недостаточной компетентностью в вопросах спортивной медицины и спорта высших достижений.
Формула "220-возраст" для определения максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) касается женщин. Для мужчин существует другая формула: "205-половина возраста". Это формулы К.Купера - основоположника современной аэробики. Маркса нужно знать!

Автор темы
Михаил
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 28.10.2009
Откуда: Иркутская область город Братск
 Re: Как быстро следует бегать

Сообщение Михаил » 01 ноя 2009, 12:32

Спасибо Владимиру за уточнения!!! Я не профессионал, а любитель. Поэтому и жду комментариев от профессиональных и компетентных в этих вопросах людей.

Энди
Всего сообщений: 1
Зарегистрирован: 28.10.2009
Бегаю с: 2009
Откуда: Москва
 Re: Как быстро следует бегать

Сообщение Энди » 03 ноя 2009, 16:38

Владимир:Опять неточности,связанные,скорее всего, с недостаточной компетентностью в вопросах спортивной медицины и спорта высших достижений.
Формула "220-возраст" для определения максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) касается женщин. Для мужчин существует другая формула: "205-половина возраста". Это формулы К.Купера - основоположника современной аэробики. Маркса нужно знать!

Извините за каверзный вопрос. Занимаюсь бегом недавно. На днях приобрел пулсьотахометр известной фирмы Beurer. Так вот в нем максимальная ЧСС расчитывается именно по формуле 220 - возраст, независимо от пола. Правильно ли я понимаю, что известная и уважаемая немецкая фирма мягко говоря ошибается, а прав К.Купер, который почему то в статье "Аэробика" на Википедии даже не упоминается?

P.S. Маркс кстати тоже пришел к выводам, которые в прошлом веке угробили миллионы людей, так что его нужно знать просто для того чтобы такое больше не повторилось :-)

Владимир
 Re: Как быстро следует бегать

Сообщение Владимир » 04 ноя 2009, 14:47

В любом поисковике легко найти информацию о докторе Купере, достаточно набрать "Кеннет Купер". В среде врачей спортивной медицины, реабилитологов, профессиональных тренеров это имя пользуется огромным уважением и авторитетом. Те же американские профессиональные лиги (НБА, НБЛ, НХЛ и другие) давно взяли на вооружение рекомендации К. Купера.
А для измерения ЧСС вполне подойдет старый надежный метод: измеяем частоту пульса за 15 минут и умножаем на 4.

Котофеевич
 Re: Как быстро следует бегать

Сообщение Котофеевич » 29 ноя 2009, 19:35

Во время бега контролировать пульс крайне
неудобно. Гораздо проще и лучше критерием
правильной скорости следует считать носовое
дыхание: пока вам хватает воздуха при дыхании
носом - бег оздоровительный. Вынужденно
открыли рот - перешли грань, отделяющую
оздоровительный бег от спортивного.
Не следует думать, что дыхание носом
препятствует быстрому бегу: я знал одного
мастера спорта по лыжам, который всегда входил
в тройку призеров "Буревестника" по г. Москве
(в 70-е годы) - так он всегда дышал носом даже
на 30-км. дистанции. Сам я в более молодые годы
пробегал трусцой 13 км за час, дыша носом.


Виктор Силов
Всего сообщений: 12
Зарегистрирован: 20.01.2010
Бегаю с: 1989
Откуда: Петербург
 Re: Как быстро следует бегать

Сообщение Виктор Силов » 26 янв 2010, 16:33

Дышать носом во время пробежки? Это требование может выдвигать человек, который никогда сам не бегал. Я бегаю 20 лет и все 20 лет ограничиваю свой пульс величиной 150...160 ударов. Хотя если верить формулам, то я должен существенно снизить скорость бега. Но это будет уже ходьба.
Для меня самым важным критерием является скорость снижения пульса после пробежки. У меня уже через 3 минуты после бега, пульс уменьшается до 90 ударов. Чем быстрее снижается пульс, тем тренированнее сердце.

Владимир
 Re: Как быстро следует бегать

Сообщение Владимир » 28 янв 2010, 11:43

Вы рискуете заполучить инфаркт миокарда! Хотя, это, конечно, дело личное..

Виктор Силов
Всего сообщений: 12
Зарегистрирован: 20.01.2010
Бегаю с: 1989
Откуда: Петербург
 Re: Как быстро следует бегать

Сообщение Виктор Силов » 30 янв 2010, 09:52

Мы все рискуем. Рискует даже тот, кто сидит ровно.

Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :D :x :wink: :o :P :--)
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
  • Ищу с кем начать бегать
    Мурад » 25 авг 2019, 20:14 » в форуме Бегаем вместе!
    0 Ответы
    509 Просмотры
    Последнее сообщение Мурад
    25 авг 2019, 20:14
  • Ищу с кем начать бегать
    Мурад » 25 авг 2019, 20:14 » в форуме Бегаем вместе!
    0 Ответы
    447 Просмотры
    Последнее сообщение Мурад
    25 авг 2019, 20:14
  • А где любите бегать Вы?
    АлександрПрав » 07 авг 2017, 17:44 » в форуме Другие темы о беге
    0 Ответы
    1118 Просмотры
    Последнее сообщение АлександрПрав
    07 авг 2017, 17:44
  • Хочу бегать
    Аня » 05 апр 2012, 23:50 » в форуме Бегаем вместе!
    1 Ответы
    2373 Просмотры
    Последнее сообщение Alex
    08 апр 2012, 17:22
  • Скоро буду бегать!
    Екатерина » 21 апр 2009, 22:04 » в форуме Другие темы о беге
    1 Ответы
    21758 Просмотры
    Последнее сообщение Виктор
    24 апр 2009, 11:19