Как быстро и долго бегать? ⇐ Другие темы о беге

[holus]

Доброе!

Вообщем 8 января я ухожу в армию в Финляндии, и у нас там по началу службы будут физические тесты, отжимания, пресс, подтягивания и БЕГ.

Бегать нужно будет 12 минут, и что бы получить максимальные очки *дабы получить приоритет в выборе профессии* нужно пробежать 3км за 12 минут.

Сегодня был в зале, хоть и с болью в селезёнке, но я пробежал 2400м за 12 минут. Но это буквально 2.5 очков из доступных 5.

Вопрос, какие действия предпринять, как тренироваться что бы за 2 месяца добрать эти 600 метров до заветных 3км за 12 минут?

И что можно сделать перед самими тестами что бы получить максимальный результат?

Спасибо!