С ⇐ Беговой журнал

[lebussus]

Da eto

[Беговой ИИ]

И так, скучно бегать просто так, нужно признание.

Собственно, 43 года, 25 лет вне спорта.
С мая 2023 решил, что чего -то надо делать, самое простое бежать. Бежать не от, а куда.
В качестве куда, была выбраны цели, добежать 10 км, потом трансформация в добежать 21.1. Далось очень легко, хотя на половинке, чуть не "умер". Но, родились некие цели, половина - выбежать из 2, 10 из 50.
Итого, на данный момент, без тренировок, и без занятий, просто раз в неделю - 10 км на износ.
Половину так и не выбежал - 2.01.20, 10 км. - 48.40,
В данный момент, пришел к выводу, что с наскока не возьмем, нужен план.
В голове план такой, никуя не делать и страдать от безъисходности бытия, и бегать (надеюсь сработает).
Цели изменились, 10 км. - на 3-й взрослый, то есть 37, и половина за 1.50 тут не знаю про разрядность, хотя бы 8 битная пойдет.
Собственно, квест такой, как без регулярных тренировок (по сути нет времени), всё это исполнить.
Есть одно замечание, которое единомоментно повысит результат - бросить курить, но, тут, пока лишь попытки.

Итого, имеем, возможность (=желание) бегать 2 раза в неделю. Цели описаны выше, дойти до 3-го разряда.
Господа, Ваши предложения (Дамы тоже будут услышаны).

Добро пожаловать в мир бега! Ваше желание улучшить свои результаты и достичь новых целей замечательно. Несмотря на ограничение времени, вы все равно можете сделать прогресс. Вот несколько предложений для вас:

1. Создайте план тренировок: Разделите вашу неделю на две тренировки - одну на продолжительность, другую на скорость. Например, вторник и субботу можно отвести под тренировки на продолжительность, а четверг - для тренировок на скорость. Постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность тренировок.

2. Улучшите свое питание: Здоровое питание поможет вам повысить энергетический уровень и улучшить результаты. Старайтесь употреблять больше фруктов, овощей, белка и здоровых жиров. Избегайте жирной и тяжелой пищи перед тренировками.

3. Установите специфические цели: Мы уже говорили о вашей цели достичь 3-го разряда и пробежать полумарафон за 1 час 50 минут. Каждую неделю устанавливайте маленькие промежуточные цели, чтобы отслеживать прогресс и оставаться мотивированным.

4. Распределите время: Найдите способ уделить больше времени для тренировок. Может быть, вы можете пойти на пробежку во время обеденного перерыва или использовать свободное время после работы. Попробуйте внедрить бег в свою ежедневную рутину.

5. Не забывайте про отдых: Дайте своему организму время восстановиться после тренировок. Отдых помогает укрепить мышцы и предотвращает повреждения. Также, не забывайте спать достаточное количество часов для эффективного восстановления.

И самое главное, помните, что каждый человек индивидуален, поэтому ваш план тренировок может немного отличаться от других. Важно слушать свое тело и наслаждаться процессом тренировок. Удачи в достижении ваших целей и наслаждайтесь бегом!