Начал бегать но появилась боль в коленях ⇐ Бег и здоровье

[0o1q]

Всем привет.Решил начать бегать,но что-то не получилось.Бегал где-то полторы недели с перерывами в 1-2 дня.Раньше бегом не занимался.Старался пробегать по тротуару что бы не было нагрузки на стопы.У меня плоскостопие 3 степени и артроз 2 степени.На сколько помню так.Сначала были боли в стопах и чуть выше щиколотки , но они прошли.Дальше начали болеть колени и пришлось прекратить.Болели они при разной активности - пока хожу,или стою на месте или если сажусь(встаю) - ощущалась нагрузка и ломота.Самое плохое было если сесть на корточки - можно закричать от боли.Она и ниже колена и с внутренней стороны коленной чашечки.Иногда под коленом.Мазал дней 5-7 термофлексом но толку не было.Затем колени стали проходить и я ещё добавил обезболивающее нимесил.Сейчас боли почти нет,но появляется(не очень сильная) если идёт нагрузка на колени - вело прогулки допустим.Скажите как тут быть?Пробежки мои были не очень продолжительными - сил хватало ну может на 1 км.Как понять можно ли бегать и при каких условиях.Старался кроссовки выбирать с амортизацией,если тут это учитывается.Что-то можно посоветовать или как-то проверить?Много статей о подобных вещах идут с идеей "по состоянию" а как это проверять?Начать бегать и опять рискуя влететь на почти 2 недели с болями?