Помогите советом начинающему пожалуйста ⇐ Бег и здоровье

[Дмитрий1703]

Всём привет.
В кратце о себе : мужчина 34 года, род деятельности - зимой водитель, летом инструктор по дайвингу.
Проблема в очень лишнем весе и очень плохой физ подготовке- при росте 180 вес 110 и продолжает расти (летом из за дайвинга резко худею до 85-90.) довольно таки большой стаж курильщика, в общем печаль беда.
Взглянув в зеркало решительно взялся за дело, перво наперво решил бросил курить хоть и всего 1 день, но начало положено, сегодня же сделал первую пробежку, ну как пробежку -300 метров и сдох, спокойный шаг 200метров и ещё 300 метров в спокойном темпе бега, снова сдох, жжение в груди, кашель, прошёл 400 метров, пробежал ещё 200 и окончательно умер, мысли в голове - как же я себя запустил и какой же я инструктор, выгляжу как желе, один раз пнуть, до вечера трястись буду.
Помогите советом, чем питаться, как не забить на всё это спустя два дня и самое главное, что делать если я и км не могу преодолеть без передышки?