Бег и плоскостопие . ⇐ Бег и здоровье

[Гость]

Доброе время суток.

По-моему я не ошибся с выбором раздела, если что, то прошу извинить. Собственно вопрос указан в теме. Начал бегать в прошлом году небольшие расстояния 1,6 км по асфальту. через месяц после начала тренировок начали болеть колени.

Это связно с плохой техникой бега?
Или это вызвано плоскостопием?
Каковы последствия бега для тех, у кого плоскостопие? Стоит вообще заниматься бегом или нет?
Могут ли помочь какие-то стельки или специальая обувь?

[Герман]

Вопрос интересный. Но скорее он к врачу.
У меня тоже колени болели, но гораздо раньше месяца. Мне сказали, что если болят, то надо дать им отдых. И я не бегал пару недель, потом всё нормально стало.
И ещё - нет ли возможно не по асфальту бегать, а по чему-то более мягкому? Жёсткое покрытие пагубно сказывается на суставах.

[Екатерина]

Хм,интерестно, у меня тоже плоскостопие, но колени при беге не болят: когда бегала по асфальту- сначала болели икры, но потом мы взаимно /я и боль/ к друг другу привыкли бегала по асфальту целый год- никаких болей не было; бегаю сейчас по беговой дорожке- тоже ничего;
а насчет "полезности или вредности бега" то скажу, что лично мне только бег помогает скидывать вес и вот когда долго не бегаю- вес набирается очень быстро и болит спина, как начинаю бегать- все как рукой снимает: я боли в спине лечу бегом

[Евгений]

Здесь масса может быть причин. Возможно,в худшем случае,у Вас обострение артроза. Но, скорее всего,просто нагрузки при излишках веса дают на опорно-двигательный аппарат чрезвычайное давление. Это пройдет скоро,при уменьшение веса или привыкания к нагрузкам. Лучше всего,после тренировки,для профилактики,колени на час-два,перебинтовывайте эластичной повязкой,бинтом. Но не надолго.

[Виктор]

Гость, специально отсканировал статью "Как лечить колени" из апрельского (2009) номера журнала "Будь здоров!" http://silabega.ru/viewtopic.php?f=6&t=28&p=92#p92
Посмотрите, может найдёте для себя что-то полезное.

[Ольга]

У меня плоскостопие и ревматизм. Колени перестали болеть как только начала бегать. Видимо Улучшилось кровообращение и восполительный процесс закончился.

[plydo]

Доброго времени суток всем.
У меня тоже плоскостопие- 2ой или 3ей стпени, однако при беге никаких неприятных ощущений, слава Богу, нет!
Думаю важны индивидуальные особенности- дистанция, обувь, покрытие...

[Анатолий]

Как то я тоже решил заняться бегом, но по незнанию выбрал слишком большую дистанцию около 3 км, т.к. в школе занимался бегом и думал что это будет не проблема и хотел побыстрее набрать форму но вес с тех пор стал больше, детренированнось, отвратительная разбитая дорога после снегопадов и тракторов, естественно после недели бега у меня заболели колени (как видите совпали все ошибки вместе ), бегать я перестал толчковая нога не сгибалась, больно было, особенно с лестницы спускаться, другая чуть получше. Теперь купил дорожку т.к. зимой не хочу бегать по морозу. Теперь 3 км не проблема, колени не болят, если чувствую нежелание то не бегаю, т.к. это признак усталости, но перерыв больше трех дней лучше не допускать. Вобщем вы выбрали слишком большую дистанцию и возможно завышенный темп, отдохните, подождите пока восстановятся колени, у меня помоему около месяца суставы болели, кушайте холодец полезно для суставов, доктор посоветовал , уменьшите дистанцию и темп, главное вернуться обратно, я заново смог начать только через год о чем жалею. Как не печально, но все рекомендации постепенного наращивания темпа справедливы, быстрее не получится убедился на собственном опыте, допустим пробежал однажды 8 км вместо 2 км итог - ОРВИ ощущение разбитости, болел тяжелее обычного. Так вот методом проб и ошибок я пришел к тому, что нельзя себя перегружать в лучшем случае получите простуду. Качество обуви, качество дороги, длительность и интенсивность нагрузки - все влияет на суставы, по всем пунктам имею личный опыт возможно он вам пригодится.

Еще перед сном лучше не бегать т.к. перевозбуждается вегетативная система, будет либо тяжело уснуть либо спать будете неспокойно, должно быть достаточно времени чтобы нервная система успокоилась. Обычно если я всетаки побегал перед сном то одеваю на тело что нибудь теплое, чтобы не простыть, нельзя допускать охлаждение т.к. иммунитет после бега ослаблен и особо уязвим во сне, поскольку все функции организма замедляются, тоже проверено лично. Хотя у других людей все может быть по другому.
Еще один секрет пейте эхеноцею если чувствуете признаки простуды, чем быстрее тем лучше, этот перпарат доказанно снижает риск заболеть ОРВИ, не подумайте что реклама у нас на фирме есть доктор, он мне подсказал как раз в тот период когда я стал часто болеть из-за черезмерных нагрузок. Нагрузки в итоге я снизил, болеть перестал, в случае признаков ОРВИ сразу пью, иногда бывает хожу прямо по краю . Для профилактики сразу после тренировки.

Полезная вещь это контроль ЧСС - не даст перегрузиться, и прислушивайтесь к организму, не хочется бегать или что то болит не бегайте!!!, но и не допускайте перерывов более 3-4 дней (если ничего не болит), если нагрузка была очень большая то может потребоваться и 7 дней. Отдых сверх нормы это уже лень, со временем вы сами поймете как работает конкретно ваш организм.

Допустим что вы бегаете 1,5 км, и для вас это очень большая нагрузка, тогда вам может понадобиться длительный отдых может 3-7 дней все индивидуально, да да 7 дней и может быть еще больше, ваши суставы и нервная система просто не успевают восстановиться за короткий срок между тренировками, мне потребовался месяц чтобы восстановить суставы после ударных 3 км каждый день в течение недели, считаю что я легко отделался. Чтобы организм успевал восстановиться снижаейте расстояние и интенсивность не перегружайтесь, следите за ЧСС и собственным самочувствием - восстановитесь.

[Анатолий]

Совсем забыл главное: у меня нет плоскостопия, но были плохие кроссовки плохая дорога и большие нагрузки в результате боль в коленях. Возможно ваши боли частично вызваны плоскостопием, поскольку всетаки нарушается аммортизация, но не думаю что это главная причина, купите хорошую обувь, думаю даже этого достаточно чтобы скомпенсировать плоскостопие, найдите мягкую поверхность, и не перегражайтесь, лучше всего конечно беговая дорожка она щадит суставы. Но это уже выбор каждого где бегать дома или на улице.

[Анна]

у меня тоже плоскостопие, бегаю по 40 мин. на беговой дорожке в спорт зале через день два.... на организм влияет благотворно.