Бег и здоровьеБЕГ полезен для здоровья и фигуры!

Как улучшить своё здоровье посредством бега, как минимизировать возможный вред?
Автор темы
adm2
Администратор
Всего сообщений: 7
Зарегистрирован: 04.04.2008
Бегаю с: 2007
 БЕГ полезен для здоровья и фигуры!

Сообщение adm2 »

Популярность бега сегодня не столь велика, как это было в 80-х – 90-х годах прошлого века. Повальное увлечение джоггингом (бегом трусцой) вытаскивало людей из кровати с утра пораньше. Бегали в парках, скверах, вокруг собственного дома, - поодиночке и с друзьями, с плеером и секундомером за поясом. Бегали ради хорошего самочувствия, с целью сбросить лишний вес, да просто лишний раз повстречать единомышленников.

Бег – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Сегодня на смену паркам и скверам пришли фитнес-клубы с огромными залами, десятками беговых дорожек и кучей программ. Появились даже специальные групповые тренировки на беговых дорожках, построенные на основе ходьбы и бега по прямой, пересеченной местности – треккинг. Многие приобрели кардиотренажеры и поставили в собственную спальню, с надеждой потерять лишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немногочисленная группа фанатов бега продолжает свои ежедневные тренировки на свежем воздухе (если таковой имеется поблизости ;) И здорово выигрывает при этом, налицо:

- экономия на абонементе в фитнес-центр,
- отсутствие надобности тратить время на дорогу до спортзала,
- возможность проводить тренировки в удобное для себя время, не завися от расписания занятий и возможностей тренера.

Бег в подходящей экипировке приятен и по-настоящему полезен. Кроссовки, пожалуй важнейшая часть амуниции. Они должны хорошо пружинить (иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп – при покупке кроссовок для бега, обратите внимание на надпись «беговая модель» или «running»). Одежда должна быть удобной и дышащей. Не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны (брюки, бриджи) с эффектом сауны. Лучше надеть хлопкуовую, хорошо впитывающую пот майку, дышащий спортивный костюм (например, с использованием технологий Clima Сool, Dry Fit, Pro Function). Для зимнего тренинга также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не замерзнуть. Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки.

С чего начать?
Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений. Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или три дня по сорок минут).

Как правильно бегать?
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не косолапить!)

Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.

Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее. Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 минут трижды в неделю. Спустя две-три недели вы можете попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.

Екатерина
Всего сообщений: 19
Зарегистрирован: 08.09.2008
Откуда: Австрия
 Re: БЕГ полезен для здоровья и фигуры!

Сообщение Екатерина »

Здравствуйте ,меня зовут Катя ,хочу начать опять систематически бегать: нужна какая- то поддержка -хотя бы по Инету- бегала 4 годя назад регулярно, скинула за 7 месяцев 14 кг- до сих пор осталась ностальгия по бегу; сейчас мне 33 года, вешу 72 кг при росте 169, хочу начать бегать, чтобы снизить вес хотя бы до 68 ;кто бореться со своим весом и за хорошее настроение с помощью бега- отзовитесь- поборемся вместе !

Гость
 Re: БЕГ полезен для здоровья и фигуры!

Сообщение Гость »

Привет, Екатерина! Я тоже начал с сентября бегать :-) Хочу от килограммов избавиться. Тебе-то хорошо, 72кг, а я за сотню перевалил. Хоть и росточком побольше, но всё равно обидно. :(

Екатерина
Всего сообщений: 19
Зарегистрирован: 08.09.2008
Откуда: Австрия
 Re: БЕГ полезен для здоровья и фигуры!

Сообщение Екатерина »

Привет, гость! извини за обращение- имени ты не написал; это ничего, что вес у тебя такой, потому что со мной на дорожке бегала одна женщина, которая была ну очень толстая ,периодически я ее встречала- она упорно два раза в день ходила; через год, когда я ее случайно встретила на дорожке- я ее не узнала: ОНА ПОХУДЕЛА! это было здорово!!!так что не отчаивайся !

Виктор
 Re: БЕГ полезен для здоровья и фигуры!

Сообщение Виктор »

Меня зовут Виктор, мне 37. Приятно познакомится, Катя :-)
Так ты по стадиону бегаешь? Не надоедает одинаковый пейзаж? Я в парке километры накручиваю, только периодические асфальтовые дорожки напрягают, по ним тружнее бежать, чем по грунтовым.
Кать, а как толстая женщина похудела - лицом или телом? Год назад она просто ходила, а теперь бегает?

Виктор
Всего сообщений: 21
Зарегистрирован: 09.09.2008
Бегаю с: 2008
Откуда: Москва
 Re: БЕГ полезен для здоровья и фигуры!

Сообщение Виктор »

Вот зарегистрировался, наконец. ;)

nellaspb
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 09.09.2008
Бегаю с: 2008
Откуда: Санкт-Петербург
 Re: БЕГ полезен для здоровья и фигуры!

Сообщение nellaspb »

Здравствуйте! Меня зовут Наталия. Мне 49 лет. Недавно начала бегать. Хочу поддерживать себя в хорошей форме. Несколько лет занимаюсь фитнесом и плаванием. Раньше ходила каждую неделю в парилку. Сейчас не хожу. В беге нашла отличный способ снятия стрессов и нервного напряжения. Если хорошо бежишь, то просто взлететь хочется.

Виктор
Всего сообщений: 21
Зарегистрирован: 09.09.2008
Бегаю с: 2008
Откуда: Москва
 Re: БЕГ полезен для здоровья и фигуры!

Сообщение Виктор »

nellaspb:В беге нашла отличный способ снятия стрессов и нервного напряжения. Если хорошо бежишь, то просто взлететь хочется.
Согласен на 200%. Бегаю недавно, но мне очень нравится ощущение в конце пробежки - пот ручьями (парилка отдыхает!) и чувство победы. Пусть пробежал всего 3-4 км, пусть медленно, зато в своё удовольствие и с пользой для тела! :)

Екатерина
Всего сообщений: 19
Зарегистрирован: 08.09.2008
Откуда: Австрия
 Re: БЕГ полезен для здоровья и фигуры!

Сообщение Екатерина »

Приятно познакомиться, Виктор; отечаю на твои вопросы :
та тетя, о которой я говорила, ходила по дорожке 4 года назад/ дорожкой я называю прогулочную асфальтовую набережную вдоль Дуная, т.к. я живу в Вене/, тетя не бегала, но живот у нее был просто треугольный! так она упорно и целеустремленно ходила, даже с какой- то русской решимостью на лице :) -, мы иногда с ней пересекались, потому что я бегала то утром рано, то после работы- через семь месяцев, когда я ее встретила -я ее не узнала: живот спал и вся она кардинально поменялась и помолодела!!!
а я бегаю сейчас тоже вдоль Дуная, но в другом районе /поменяли квартиру/; пробегаю по грунтовым дорожкам водного парка и бегу по асфальтовым по набережной ,я не люблю круги по парку накручивать, хотя парк очень живописный- поэтому наметила себе маршрут, беру плейер с неизменным Высоцким... пока опять привыкаю бегать ,поэтому бегаю 25 минут, возьму сегодня шагомер и замерю, сколько это в километрах ,постепенно увеличу время

nellaspb
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 09.09.2008
Бегаю с: 2008
Откуда: Санкт-Петербург
 Re: БЕГ полезен для здоровья и фигуры!

Сообщение nellaspb »

Здравствуйте! Я тоже считаю, что все надо делать повозможности в свое удовольствие, в том числе и бегать. А испытать новые ощущения просто здорово!

Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :D :x :wink: :o :P :--)
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.