Бег как способ похудетьБег как способ похудеть - НЕТ только ходьба!!!

Насколько реально похудеть с помощью бега? Ваш опыт и комментарии.
Аватара пользователя
Автор темы
anatoliy
Всего сообщений: 2
Зарегистрирован: 18.03.2017
Возраст: 42
 Бег как способ похудеть - НЕТ только ходьба!!!

Сообщение anatoliy »

Для похудения есть несколько правил:
Физическая нагрузка
1. Сжигание калорий идет при пульсе = 220-ваш возраст х 0,65-0,75.
2. Продолжительность сжигания калорий не менее 30 минут в день. Это мое мнение, но не уверен, что кто-то с этим будет спорить, так как "худеющие" заинтересованы и меньшее количество обозначало бы желание похудеть ни чего не делая, то есть: мазаться кремами, пить герболайф...
То есть физическая нагрузка с указанным пульсом в течении 30.... и более минут. Чем больше тем больше каллорий.
Питание
1. Есть (каллорий) нужно меньше чем тратите. Для этого хотя бы в течении недели ведите записи, считайте вечером приход-расход=остаток. Арифметика простая.
2. Белки (в т.ч. герболайф) ускоряют обмен веществ - это хорошая диета, но! в основном для перевода жира в мышцы, для этого нужны дополнительные физические нагрузки. Таким же эффектом обладает вода, но без перевода Ж->М. То есть белок больше подойдет для работы в спортзале.

Вывод: Для смены набора продуктов. Нужна железная сила воли. Я скажу больше, это смена образа жизни. Еще больше: придется менять меню у всех членов семьи, а их вы не убедите что для вас они должны по другому питаться. Поэтому питание оставляем как есть - её смена процесс долгий. А вот по физическим нагрузкам все в ваших руках. Бег при большом весе травмоопасен (колени...). К тому же бежать 30 минут не каждый "худой" может. Поэтому только ходьба. Но при ходьбе тяжело держать такой пульс, подумайте вы. Нет "толстый" человек при легкой ходьбе может поднять свой пульс до небес. Если у Вас пульс при ходьбе не такой как нущен в п.1, то идите в горку. Оптимальный вариант беговая дорожка. Там и угол и скорость ходьбы выставляется и за пульсом можно следить.

Все остальное только в поддержку написанным правилам: крема, массажи, маги...

Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :D :x :wink: :o :P :--)
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
  • Скандинавская ходьба
    polinazvezda » 14 июл 2020, 04:10 » в форуме Техника оздоровительного бега
    0 Ответы
    745 Просмотры
    Последнее сообщение polinazvezda
    14 июл 2020, 04:10
  • как бегать трусцой, чтобы похудеть
    adm2 » 04 апр 2008, 23:12 » в форуме Бег как способ похудеть
    74 Ответы
    82271 Просмотры
    Последнее сообщение Гость
    03 ноя 2019, 00:07
  • срочно нужно похудеть в лице.
    Хомяк) » 02 сен 2010, 15:06 » в форуме Бег как способ похудеть
    4 Ответы
    7419 Просмотры
    Последнее сообщение anatoliy
    18 мар 2017, 09:08
  • От бега ноги и бёдра могут похудеть?
    Гость » 30 янв 2010, 23:27 » в форуме Бег как способ похудеть
    7 Ответы
    9603 Просмотры
    Последнее сообщение Гость
    16 дек 2019, 10:53