Бег как способ похудеть - НЕТ только ходьба!!! ⇐ Бег как способ похудеть

[anatoliy]

Для похудения есть несколько правил:
Физическая нагрузка
1. Сжигание калорий идет при пульсе = 220-ваш возраст х 0,65-0,75.
2. Продолжительность сжигания калорий не менее 30 минут в день. Это мое мнение, но не уверен, что кто-то с этим будет спорить, так как "худеющие" заинтересованы и меньшее количество обозначало бы желание похудеть ни чего не делая, то есть: мазаться кремами, пить герболайф...
То есть физическая нагрузка с указанным пульсом в течении 30.... и более минут. Чем больше тем больше каллорий.
Питание
1. Есть (каллорий) нужно меньше чем тратите. Для этого хотя бы в течении недели ведите записи, считайте вечером приход-расход=остаток. Арифметика простая.
2. Белки (в т.ч. герболайф) ускоряют обмен веществ - это хорошая диета, но! в основном для перевода жира в мышцы, для этого нужны дополнительные физические нагрузки. Таким же эффектом обладает вода, но без перевода Ж->М. То есть белок больше подойдет для работы в спортзале.

Вывод: Для смены набора продуктов. Нужна железная сила воли. Я скажу больше, это смена образа жизни. Еще больше: придется менять меню у всех членов семьи, а их вы не убедите что для вас они должны по другому питаться. Поэтому питание оставляем как есть - её смена процесс долгий. А вот по физическим нагрузкам все в ваших руках. Бег при большом весе травмоопасен (колени...). К тому же бежать 30 минут не каждый "худой" может. Поэтому только ходьба. Но при ходьбе тяжело держать такой пульс, подумайте вы. Нет "толстый" человек при легкой ходьбе может поднять свой пульс до небес. Если у Вас пульс при ходьбе не такой как нущен в п.1, то идите в горку. Оптимальный вариант беговая дорожка. Там и угол и скорость ходьбы выставляется и за пульсом можно следить.

Все остальное только в поддержку написанным правилам: крема, массажи, маги...