Техника оздоровительного бегаМой вариант оздоровительного бега

Бег с максимальной пользой - обмен опытом и мнениями
Автор темы
Vlad_Dmit
Всего сообщений: 1
Зарегистрирован: 16.07.2015
Бегаю с: 2015
 Мой вариант оздоровительного бега

Сообщение Vlad_Dmit »

Всем привет. Суть такова. Много работал-работа в офисе. Набрал лишнее. Сейчас стал бегать и задумываюсь на повышением показателей.
Использую японскую диету и достаточно много бегаю.
Сначала о диете, то что нашёл.
Японская диета подходит любому здоровому человеку, у которого нет серьезных хронических заболеваний. Японская диета относится к строгим диетам, поэтому запрещена беременным и кормящим.
Лучше всего японская диета подействует на тех, кому нужны четкие инструкции, что и когда есть. Поскольку японская диета подразумевает четкое меню на все 13 дней, она относится к строго структурированным диетам, где не допускаются никакие отступления от схемы питания.
Прямо показана японская диета людям с нарушенным обменом веществ. За 13 дней метаболизм выправляется, и впоследствии должно быть несложно удерживать вес в нужных вам рамках.
Что можно есть при японской диете
Японская диета подразумевает, в первую очередь, употребление белковой пищи. В рацион всех 13 дней на постоянной основе входят мясо, рыба, яйца и молочные продукты. В качестве дополнения и источника углеводов – черный хлеб (в частности, ржаные сухарики), свежие овощи и соки из них, небольшое количество фруктов. Жиры человек, придерживающийся японской диеты, получает из рыбы, мяса и нерафинированных масел – оливкового и ореховых.
Японская диета приветствует 1,5 л воды, которую можно пить между приемами пищи. Скудный завтрак японской диеты рассчитан, в первую очередь, на тех, кто не может утром съесть что-либо существенное. Если вы не любите кофе или он вам противопоказан по состоянию здоровья, замените его на хороший зеленый чай.
Что нельзя есть при японской диете
Японская диета запрещает сахар и любые источники простых углеводов ненатурального происхождения. Также под запретом оказываются алкоголь, соль и хлебобулочные изделия из пшеничной муки.
Режим питания при японской диете
Японская диета рассчитана ровно на 13 дней. При этом для каждого дня составлено свое меню, отходить от которого не разрешается, так же, как и менять дни местами. Между приемами пищи можно (и даже необходимо) пить чистую воду, минеральную или обычную.

Бегаю 2-3 раза в неделю по 3 км в парковой зоне. По совету на форумах пью различные витамины. Для контроля рациона питания и учёта калорий пользуюсь фитнес-трекером ONETRAK. Гордиться результатами пока не могу, но заметный прогресс уже есть. :x
Интересуют советы по увеличению нагрузки.

Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :D :x :wink: :o :P :--)
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
  • Техника бега
    28 Ответы
    36715 Просмотры
    Последнее сообщение Наталия
    26 сен 2011, 05:54
  • Ищу до совместного бега
    Missmarik » 11 май 2020, 00:24 » в форуме Бегаем вместе!
    0 Ответы
    850 Просмотры
    Последнее сообщение Missmarik
    11 май 2020, 00:24
  • ищу партнера для бега
    Ольга » 07 сен 2010, 16:24 » в форуме Бегаем вместе!
    47 Ответы
    110445 Просмотры
    Последнее сообщение aleksandr.aleksandrov
    27 авг 2020, 23:01
  • Ищу напарницу для бега Люблино
    Joman » 03 сен 2017, 19:57 » в форуме Бегаем вместе!
    4 Ответы
    3513 Просмотры
    Последнее сообщение Joman
    10 сен 2017, 13:42
  • ищу друзей для бега в Одинцово
    Марина » 23 сен 2016, 14:19 » в форуме Бегаем вместе!
    1 Ответы
    1407 Просмотры
    Последнее сообщение Гость
    17 мар 2017, 17:17