Интервальная тренировка.
Разминка, пять отрезков по полкилометра быстро/медленно/быстро, пять километров в комфортном темпе (по факту - меееедленно
) и еще пять отрезков быстро/медленно, растяжка/заминка. Всего десятка активного бега. Самое главное условие - на быстрых отрезках бежать так быстро, как только возможно, и держать скорость так долго, как только выдержишь. Опять-таки, прямо удивительно, насколько это на самом деле получается небыстро и недолго
Вторая попытка, потому что в первый начался сильный дождь и до конца добежать не удалось
сегодня зато мощный ветер, но это ладно.
Впечатления: полумарафон был легче
и, в среднем, быстрее. Дело в том, что после быстрых отрезков (с максимально возможной скоростью) выдыхаешься настолько, что потом хватает времени только отдышаться, но не восстановиться. Поэтому то, что в середине должно быть легким и комфортным длинным бегом с целью дожечь немного гликогена, становится, медленным и печальным, по меткому выражению какого-то известного бегуна, "избиванием себя об асфальт". Про последние отрезки даже говорить не хочу
в целом - мучительно настолько, что на следующую интервалку буду выгонять себя на чистой силе воли, не предвкушая ни удовольствия от процесса, ни удовлетворения результатом. Не, результаты-то будут, это несомненно, но где-то через месяц-два-много, и то если не халтурить
Самое обидное, что и на полкилометра быстрого темпа меня не особо хватает: выдыхаться я начинаю метров через сто, еще двести пробегаю на упрямстве, потом приходится позорно остановиться-отдышаться, а там уже лишь бы дотащиться до конца отрезка, хоть как-то отрывая ноги от земли. Помогает считать каждые два шага, "ну, еще немножко". Хотя, собственно, тренировка для того и предназначена, чтобы выйти из зоны комфорта, иначе и толку от нее нет.
Раньше я тоже бегала разные интервальные тренировки, но изредка и довольно бессистемно. Эту схему посоветовал знающий человек, пообещав, что так я убью одним ударом множество зайцев: и технику улучшу, и сердце потренирую, и окислительные способности мышц возрастут, плюс выносливость и еще стопиццот достоинств. Что для меня немаловажно, интенсивный интервальный тренинг должен разогнать базовый метаболизм, который у меня после многих месяцев диеты и аэробных нагрузок серьезно замедлен. Причем последнее похоже на правду: впервые за всю историю наблюдений после бега я чувствую зверский голод
Ну, посмотрим, хватит ли меня дотерпеть до первых результатов этого издевательства...
Мобильная версия![[sponsor=/4gr/mesto_120x20.png]](/4gr/mesto_120x20.png)