Беговой журналПервый полумарафон

[sponsor=/4gr/mesto_120x20.png] В этом разделе можно создать свой персональный топик и рассказывать в нём о своих достижениях (километраж, вес, соревнования и т.п.)
Автор темы
0lenka
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 16.10.2014
Бегаю с: 2014
Откуда: Словакия
Возраст: 41
 Первый полумарафон

Сообщение 0lenka »

Первый полумарафон - image.jpg
Пробежала вчера ночью первый полумарафон (дай бог, не последний :).
Подготовка так себе: бегаю с марта, первый сезон. До этого, много лет назад, на полном серьезе считала свои утренние пробежки - пара километров трусцой - спортивным досугом :) правда, талия тогда у меня была почему-то потоньше...
Целей на этот сезон у меня было две: полумарафон со скоростью "не сдохнуть" и десятка со скоростью не меньше 5мин/км.
Первая вот вчера удалась, а десятка все еще 5:12. Боюсь, до снега я этот результат всерьез не улучшу, но кто мешает попытаться?

Олег
 Re: Первый полумарафон

Сообщение Олег »

Поражен Вашей волей! Я лично о полумарофоне даже не заикаюсь. 10 км максимум. Бегаю уже 3 года.

Автор темы
0lenka
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 16.10.2014
Бегаю с: 2014
Откуда: Словакия
Возраст: 41
 Re: Первый полумарафон

Сообщение 0lenka »

Спасибо :) мне очень приятно :)
На самом деле условия у всех разные - кто-то на работе сидит сутками, у кого-то суставы протестуют или сердце, или просто нет поблизости удобного трека. Мне повезло быть здоровой и выносливой, пусть и с некоторым лишним весом, который после рождения ребенка просто не было других способов сбросить.
Но еще есть над чем работать, конечно: некоторые полумарафон за полтора часа пробегают, вот где надо не один год пахать :)

Автор темы
0lenka
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 16.10.2014
Бегаю с: 2014
Откуда: Словакия
Возраст: 41
 Re: Первый полумарафон

Сообщение 0lenka »

Интервальная тренировка.
Разминка, пять отрезков по полкилометра быстро/медленно/быстро, пять километров в комфортном темпе (по факту - меееедленно :D ) и еще пять отрезков быстро/медленно, растяжка/заминка. Всего десятка активного бега. Самое главное условие - на быстрых отрезках бежать так быстро, как только возможно, и держать скорость так долго, как только выдержишь. Опять-таки, прямо удивительно, насколько это на самом деле получается небыстро и недолго :(
Вторая попытка, потому что в первый начался сильный дождь и до конца добежать не удалось :) сегодня зато мощный ветер, но это ладно.

Впечатления: полумарафон был легче :) и, в среднем, быстрее. Дело в том, что после быстрых отрезков (с максимально возможной скоростью) выдыхаешься настолько, что потом хватает времени только отдышаться, но не восстановиться. Поэтому то, что в середине должно быть легким и комфортным длинным бегом с целью дожечь немного гликогена, становится, медленным и печальным, по меткому выражению какого-то известного бегуна, "избиванием себя об асфальт". Про последние отрезки даже говорить не хочу :) в целом - мучительно настолько, что на следующую интервалку буду выгонять себя на чистой силе воли, не предвкушая ни удовольствия от процесса, ни удовлетворения результатом. Не, результаты-то будут, это несомненно, но где-то через месяц-два-много, и то если не халтурить :)

Самое обидное, что и на полкилометра быстрого темпа меня не особо хватает: выдыхаться я начинаю метров через сто, еще двести пробегаю на упрямстве, потом приходится позорно остановиться-отдышаться, а там уже лишь бы дотащиться до конца отрезка, хоть как-то отрывая ноги от земли. Помогает считать каждые два шага, "ну, еще немножко". Хотя, собственно, тренировка для того и предназначена, чтобы выйти из зоны комфорта, иначе и толку от нее нет.

Раньше я тоже бегала разные интервальные тренировки, но изредка и довольно бессистемно. Эту схему посоветовал знающий человек, пообещав, что так я убью одним ударом множество зайцев: и технику улучшу, и сердце потренирую, и окислительные способности мышц возрастут, плюс выносливость и еще стопиццот достоинств. Что для меня немаловажно, интенсивный интервальный тренинг должен разогнать базовый метаболизм, который у меня после многих месяцев диеты и аэробных нагрузок серьезно замедлен. Причем последнее похоже на правду: впервые за всю историю наблюдений после бега я чувствую зверский голод :)

Ну, посмотрим, хватит ли меня дотерпеть до первых результатов этого издевательства...

Автор темы
0lenka
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 16.10.2014
Бегаю с: 2014
Откуда: Словакия
Возраст: 41
 Re: Первый полумарафон

Сообщение 0lenka »

Собственно, второй :)
Причем на пять минут быстрее. То ли немалое количество углеводов за последние дни сказалось, то ли просто днем получилось немного отдохнуть - но пошло гораздо легче. Трудно между 14 и 17, потом второе дыхание: только стопы подводят, связки еще не привыкли. Но если поджать пальцы, еще с километр можно подержаться :)
Первый полумарафон - image.jpg

Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :D :x :wink: :o :P :--)
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
  • первый полумарафон
    Андрей З » 31 май 2016, 14:40 » в форуме Беговой журнал
    1 Ответы
    1256 Просмотры
    Последнее сообщение vanavano
    10 авг 2016, 12:15