Мобильная версия![[sponsor=/4gr/mesto_120x20.png]](/4gr/mesto_120x20.png)
Зарегистрировался в "Сообществе любителей оздоровительного бега".
1. Имя: Владимир (ник тов_Сухов).
2. Город: Красноярск.
3. Возраст: 64 года, работающий пенсионер.
4. Год начала регулярного бега: 2006 г. (зимой не бегаю, морозы до -40 град., а может и зря, т.к. теряется тренированность, приобретенная в теплое время года).
5. Цель беговых занятий: тренировка выносливости, поддержание хорошей физической формы.
6. Показатели здоровья перед началом регулярного бега ( в начале ежегодного бегового сезона март):
- рост: 184 см;
- вес: 86-88 кг, как правило, ежегодно в начале каждого сезона (конец марта-начало апреля) вес за зиму накапливается от 5 до 8 кг больше чем в сентябре-октябре прошедшего сезона;
- давление: 140...150/80...90;
- пульс: 62 утром
7. Показатели в конце ежегодного бегового сезона октябрь:
- рост: не меняется
;- вес: 80 кг (+- 1 кг);
- давление: 120...130/70...80
- пульс утром: 56-58.
Пользуюсь рекомендациями Е.Мильнера (книга "Выбираю бег!").
А именно: бег трусцой 3 раза в неделю по утрам - среда, пятница, воскресенье. Пробовал чаще бегать - организм не успевает восстановиться к следующей тренировке.
В начале сезона втягиваюсь постепенно, т.к была травма: в 2005 г. неудачно начал сезон - растяжение голеностопа левой ноги при резком повороте на дистанции - лечил 3 месяца (тот год пропал для бега).
График примерно такой:
Первый месяц - начинаю с ходьбы до 500 метров, разогреваю связки, далее чередующийся с ходьбой бег со второй недели по 200 м.
Общая дистанция на тренировку: от 1500 м первая неделя, постепенно наращиваю до 5 км в конце месяца. ЧСС поддерживаю 120-125 уд/мин.
Второй месяц: постепенно перехожу на непрерывный бег 5-6 км за тренировку.
Третий месяц: по воскресеньям увеличиваю нагрузку до 8-10 км, скорость небольшая, трусцой 9 км/час.
Четвертый, пятый, шестой и седьмой (октябрь) месяцы схема тренировок остается по третьему месяцу, но раз в месяц в воскресенье бегу полумарафон (21 км).
В сентябре принимаю участие в соревнованиях "Стартуют все!", бегу кросс в дисциплине 10-12 км.
Этот 2012 год начал практически с нуля: зиму 2011-2012 физкультурой не занимался (кроме рыболовного спорта - подлёдная рыбалка на Енисее). Вес, конечно увеличился на 8 кг (стал 92 кг), талия увеличилась на 15 см, (стало 104 см), артериальное давление увеличилось до 160/90,
пульс утром до 68 уд/мин.
Поставил задачу: вес снизить на 12 кг, размер талии уменьшить на 20 см, артериальное давление стабилизировать на уровне 130/80 мм рт.ст.,
пульс утром довести до 58 уд/мин.
Результаты заношу в дневник тренировок (вот примерная форма дневника):
В дальнейшем буду пополнять свои записи в ходе этого сезона.
С уважением, тов.Сухов
)
