Достаточно ли бегать 3 раза в неделю ? ⇐ Техника оздоровительного бега

[Гость]

К первоначальному вопросу. Для снижения веса прежде всего нужно отрегулировать питание, свести количество потребляемой пищи к разумному минимуму. А бег - это уже вторичное. Посмотрите видео любительских марафонов - увидите, что некоторые из участников отнюдь не худенькие. А ведь подготовка к марафону требует как минимум около 4 000 км в год.

[Побегаец]

Если цель похудеть, то я бы начал с корректировки питания, так как это 80% успеха в этом деле. Есть 5-6 раз в день не большими порциями исключив мучное, жирное, жареное и кондитерские изделия. Во второй половине дня уменьшать кол-во углеводов, если очень хочется есть перед сном, то можно грамм 200 обезжиренного творога или 150-200 грамм куриной грудки зеленью. Что касается бега, то сначала нужно рассчитать свои зоны пульса, например, тут ggym.ru (пульс покоя измеряется через пару минут после пробуждения. Лучше использовать спец. приложения для смартфонов что бы никуда не вставать и не участить тем самым пульс) и бегать в жиросжигающей зоне не менее часа за тренировку. Терять лучше не более 1 кг. веса в неделю, тогда это не будет сильным стрессом для организма. Эффект будет виден уже через неделю, в основном засчёт корректировки питания. Проверено на собственном опыте, за 4 месяца скинул 18 кг.

[andrey]

Лучше бы и в остальные дни нагрузку на мышцы давать. У меня вот тоже вопрос относительно регулярности бега - не всегда есть возможность бегать на улице. Кто-нибудь домой эллептический тренажер покупал? Беговую дорожку не рассматриваю - соседи снизу не переносят никакого шума...

Ну каждый день давать нагрузку на мышцы не совсем правильно. Автор же человек не тренированный. Сердечко лопнет.

[lesya]

так можно просто не усердствовать особенно поначалу.

[Гость]

Похудение и бег не то чтобы совсем не совместимы, в длительной перспективе - возможно. Но для начинающего и в короткий срок - это бессмысленное занятие. Нужно просто понимать несколько простых вещей. За час бега в легком темпе вы сжигаете примерно 500 калорий. Это условная цифра, на которую может влиять множество факторов, но тем не менее возьмем её за некий средний показатель. Так вот, восполнить эти 500 калорий может не слишком плотный прием пищи, или даже лакомство, которым вы захотите себя вознаградить за старания, типа небольшого эклера, или шоколадки, брикета мороженного. То-есть вы час бегали тратили энергию, пришли домой и восполнили её за пять минут. А ведь похудеть можно только создавая дефицит калорий (тратя больше, чем получаете).

Далее. Наш организм берет энергию из разных источников, но основным источником является глюкоза (в крови) и её связанная более сложная форма гликоген (в печени и мышцах). Глюкоза - это восполняемый источник, который обновляется после приема пищи и отдыха. Запасов глюкозы/гликогена обычно хватает на 2-3 часа интенсивных физических нагрузок и только после этого организм переходит в большей мере на расщепление жиров и белков для получения энергии. То-есть наиболее эффективны в плане сжиросжигания либо длительные тренировки (2 и более часа), либо очень интенсивные (например фартлеки, короткие спринты, на пределе возможностей, чередующиеся коротким отдыхом). И тот, и другой вид тренировок - недоступен для начинающих. Потому как два и более часа бега - это обычно более 15-20 км, человек с неразвитой выносливостью, слабыми мышцами такую дистанцию просто не осилит, а если и осилит, то это может иметь не самые благоприятные последствия для организма.

Высокоинтенсивные нагрузки тоже не подойдут. Так как тут тоже требуется выносливость, развитая мускулатура, правильная, наработанная месяцами в более медленном темпе техника и пр. Высокоинтенсивные тренировки кроме прочего наиболее травмоопасны и плохо скажутся на суставах и связках человека с избыточным весом. По этому единственным способом является ИЗМЕНЕНИЕ СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ + некоторая физическая активность, типа той же ежедневной ходьбы (не менее 40 минут) и фитнеса. При этом опять же нужно понимать, что для того чтобы вы снова не набрали вес нужно изменить предпочтения в потреблении пищи раз и навсегда.

По вопросам снижения веса сейчас есть очень хорошие видео от Ярослава Брина. Например даже такие

[Гость]

Немного этого маловато и результата ждать рано.

[Гость]

Я бегаю по 1 часу и 45 минут 3 раза в неделю почти пробегаю17 километров за одну тренировку пол года скинул почти 20 кг думаю что помог тебе своим советом.

[Egor333]

Многодневный ультратрейл в Крыму: Crimea X Run. Часть 1

[Гость]

Лучше всего тренироваться через день, так, как организм должен отдыхать... Также и с дополнительными тренировками. Один день качаем ноги, другой пресс, третий руки. Тогда не будет перетрена и чувствовать будете себя хорошо. Начинать бегать лучше с 20 минут не больше и постепенно каждую неделю увеличивать на 3,5 минут, через месяц можно уже и по 30 минут, потом по 40 и уже позже по 50 и 1 часу... Для хорошего результата не надо ждать чудес, нормально если вы теряете 0,5 кг 1 кг в неделю, тогда вес и возвращаться не будет. Всё нужно делать постепенно с умом. Важно-хорошие беговые кроссовки, бег даёт нагрузку на суставы и колени. Без правильного питания вы не похудеете, должно быть все в комплексе, плюс вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает тогда вес начнёт уходить... Сейчас есть много хороших приложений по бегу и расчёту калорий. Я начала вот тоже бегать, 3,4 раза в неделю сейчас стараюсь, первый месяц. Чувствую себя лучше и скинула 3 кг... Удачи вам

[alexsnowy]

3 раза в неделю - вполне достаточно.

Я так и делаю. Не перегружаю организм и поддерживаю форму.