Техника оздоровительного бегаДостаточно ли бегать 3 раза в неделю ?

Бег с максимальной пользой - обмен опытом и мнениями
Гость
 Re: Достаточно ли бегать 3 раза в неделю ?

Сообщение Гость » 31 авг 2016, 20:02

К первоначальному вопросу. Для снижения веса прежде всего нужно отрегулировать питание, свести количество потребляемой пищи к разумному минимуму. А бег - это уже вторичное. Посмотрите видео любительских марафонов - увидите, что некоторые из участников отнюдь не худенькие. А ведь подготовка к марафону требует как минимум около 4 000 км в год.

Аватара пользователя
Побегаец
Всего сообщений: 5
Зарегистрирован: 28.06.2016
Бегаю с: 2015
Возраст: 41
 Re: Достаточно ли бегать 3 раза в неделю ?

Сообщение Побегаец » 22 сен 2016, 12:32

Если цель похудеть, то я бы начал с корректировки питания, так как это 80% успеха в этом деле. Есть 5-6 раз в день не большими порциями исключив мучное, жирное, жареное и кондитерские изделия. Во второй половине дня уменьшать кол-во углеводов, если очень хочется есть перед сном, то можно грамм 200 обезжиренного творога или 150-200 грамм куриной грудки зеленью. Что касается бега, то сначала нужно рассчитать свои зоны пульса, например, тут ggym.ru (пульс покоя измеряется через пару минут после пробуждения. Лучше использовать спец. приложения для смартфонов что бы никуда не вставать и не участить тем самым пульс) и бегать в жиросжигающей зоне не менее часа за тренировку. Терять лучше не более 1 кг. веса в неделю, тогда это не будет сильным стрессом для организма. Эффект будет виден уже через неделю, в основном засчёт корректировки питания. Проверено на собственном опыте, за 4 месяца скинул 18 кг.

Аватара пользователя
andrey
Всего сообщений: 1
Зарегистрирован: 22.09.2016
Бегаю с: 1995
Откуда: Минск
Возраст: 24
Контактная информация:
 Re: Достаточно ли бегать 3 раза в неделю ?

Сообщение andrey » 22 сен 2016, 17:49

ninbara: Лучше бы и в остальные дни нагрузку на мышцы давать. У меня вот тоже вопрос относительно регулярности бега - не всегда есть возможность бегать на улице. Кто-нибудь домой эллептический тренажер покупал? Беговую дорожку не рассматриваю - соседи снизу не переносят никакого шума...
Ну каждый день давать нагрузку на мышцы не совсем правильно. Автор же человек не тренированный. Сердечко лопнет.

Аватара пользователя
lesya
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 21.11.2016
Возраст: 34
 Re: Достаточно ли бегать 3 раза в неделю ?

Сообщение lesya » 28 ноя 2016, 19:06

так можно просто не усердствовать особенно поначалу.

Гость
 Re: Достаточно ли бегать 3 раза в неделю ?

Сообщение Гость » 29 июн 2018, 14:07

Похудение и бег не то чтобы совсем не совместимы, в длительной перспективе - возможно. Но для начинающего и в короткий срок - это бессмысленное занятие. Нужно просто понимать несколько простых вещей. За час бега в легком темпе вы сжигаете примерно 500 калорий. Это условная цифра, на которую может влиять множество факторов, но тем не менее возьмем её за некий средний показатель. Так вот, восполнить эти 500 калорий может не слишком плотный прием пищи, или даже лакомство, которым вы захотите себя вознаградить за старания, типа небольшого эклера, или шоколадки, брикета мороженного. То-есть вы час бегали тратили энергию, пришли домой и восполнили её за пять минут. А ведь похудеть можно только создавая дефицит калорий (тратя больше, чем получаете).

Далее. Наш организм берет энергию из разных источников, но основным источником является глюкоза (в крови) и её связанная более сложная форма гликоген (в печени и мышцах). Глюкоза - это восполняемый источник, который обновляется после приема пищи и отдыха. Запасов глюкозы/гликогена обычно хватает на 2-3 часа интенсивных физических нагрузок и только после этого организм переходит в большей мере на расщепление жиров и белков для получения энергии. То-есть наиболее эффективны в плане сжиросжигания либо длительные тренировки (2 и более часа), либо очень интенсивные (например фартлеки, короткие спринты, на пределе возможностей, чередующиеся коротким отдыхом). И тот, и другой вид тренировок - недоступен для начинающих. Потому как два и более часа бега - это обычно более 15-20 км, человек с неразвитой выносливостью, слабыми мышцами такую дистанцию просто не осилит, а если и осилит, то это может иметь не самые благоприятные последствия для организма.

Высокоинтенсивные нагрузки тоже не подойдут. Так как тут тоже требуется выносливость, развитая мускулатура, правильная, наработанная месяцами в более медленном темпе техника и пр. Высокоинтенсивные тренировки кроме прочего наиболее травмоопасны и плохо скажутся на суставах и связках человека с избыточным весом. По этому единственным способом является ИЗМЕНЕНИЕ СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ + некоторая физическая активность, типа той же ежедневной ходьбы (не менее 40 минут) и фитнеса. При этом опять же нужно понимать, что для того чтобы вы снова не набрали вес нужно изменить предпочтения в потреблении пищи раз и навсегда.

По вопросам снижения веса сейчас есть очень хорошие видео от Ярослава Брина. Например даже такие

Гость
 Re: Достаточно ли бегать 3 раза в неделю ?

Сообщение Гость » 31 авг 2018, 18:27

Немного этого маловато и результата ждать рано.

Гость
 Re: Достаточно ли бегать 3 раза в неделю ?

Сообщение Гость » 30 янв 2019, 20:23

Я бегаю по 1 часу и 45 минут 3 раза в неделю почти пробегаю17 километров за одну тренировку пол года скинул почти 20 кг думаю что помог тебе своим советом.

Egor333
 Re: Достаточно ли бегать 3 раза в неделю ?

Сообщение Egor333 » 27 янв 2020, 17:06

Многодневный ультратрейл в Крыму: Crimea X Run. Часть 1

Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :D :x :wink: :o :P :--)
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
  • Стоит ли подстраиваться под неделю?
    sergey.tugbaev » 14 июн 2018, 10:29 » в форуме Бег и здоровье
    0 Ответы
    1434 Просмотры
    Последнее сообщение sergey.tugbaev
    14 июн 2018, 10:29
  • Хочу бегать
    Аня » 05 апр 2012, 23:50 » в форуме Бегаем вместе!
    1 Ответы
    2392 Просмотры
    Последнее сообщение Alex
    08 апр 2012, 17:22
  • А где любите бегать Вы?
    АлександрПрав » 07 авг 2017, 17:44 » в форуме Другие темы о беге
    0 Ответы
    1148 Просмотры
    Последнее сообщение АлександрПрав
    07 авг 2017, 17:44
  • Ищу с кем начать бегать
    Мурад » 25 авг 2019, 20:14 » в форуме Бегаем вместе!
    0 Ответы
    584 Просмотры
    Последнее сообщение Мурад
    25 авг 2019, 20:14
  • Ищу с кем начать бегать
    Мурад » 25 авг 2019, 20:14 » в форуме Бегаем вместе!
    0 Ответы
    527 Просмотры
    Последнее сообщение Мурад
    25 авг 2019, 20:14