Техника оздоровительного бегаТехника бега

Бег с максимальной пользой - обмен опытом и мнениями
Гость
Re: Техника бега

Сообщение Гость » 01 фев 2011, 06:21

Друзья, не ломайте себе ног по технике какого-то Пири! Он вообще кто такой? Бегайте, как вам удобнее.
Пири - человек-легенда! Он лучший бегун на длинные дистанции! А кто ты такой Welsmann, что бы поносить Пири?
И техника описанная в его книги абсолютно правильная и логически обоснована. Конечно с непривычки будут болеть мышцы, но через месяц-два техника отработается. Применяя его методу мне удалось увеличить среднюю скорость бега. Его метода разгружает суставы и укрепляет мышцы.

Рутилус
Всего сообщений: 2
Зарегистрирован: 07.02.2011
Бегаю с: 2006
Откуда: Брянская обл
Возраст: 35
Re: Техника бега

Сообщение Рутилус » 07 фев 2011, 18:20

Кто нибудь бегал по глубокому снегу по кругам ?

SXE
Всего сообщений: 2
Зарегистрирован: 26.03.2011
Бегаю с: 1987
Откуда: Москва
Возраст: 31
Re: Техника бега

Сообщение SXE » 26 мар 2011, 03:01

как понять? бегать как балерина на мысочках?)) :D непонятно...

plydo
Всего сообщений: 6
Зарегистрирован: 25.06.2010
Бегаю с: 2009
Откуда: Moscow
Re: Техника бега

Сообщение plydo » 15 май 2011, 17:15

Господа, а собственно если бегать по технике Пири (т.е. приземляться на ныски), икры и голень качаются? результат виден? оно того стоит, в конце концов?

Аватара пользователя
Vanusha
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 24.05.2011
Бегаю с: 2008
Откуда: Санкт-Петербург
Возраст: 35
Re: Техника бега

Сообщение Vanusha » 24 май 2011, 12:51

был недавно в Бангкоке и там, в парке, в центре города, было столько бегающих... нам с нашей "переходной ментальностью" еще до них далеко
но, так как я сам бегаю, мне было интересно посмотреть на технику их бега. Могу сказать, что все они бегают по определенной методике (на обычный бег не похоже), и главное, что все одинаково. Бег спокойный. Удалось подметить три момента.
Передняя нога встает на носок, а задняя немного тянется, они ее в колене почти (может полностью) выпрямляют.
Стопы немного смотрят в стороны (носки чуть разведены)
Голова движется по горизонтали (отсутствует какая-либо встряска всего организма), бег получается как просто горизонтальное движение вперед
В чем-то это похоже на мой бег, которым я занимаюсь (медитативный, оздоровительный), стараемся тоже бежать как можно мягче, без тряски, но мы стараемся опускать переднюю ногу на всю площадь стопы (с легким шлепаньем) и заднюю не тянем... надо будет попробовать так побегать

Гость
Re: Техника бега

Сообщение Гость » 04 июл 2011, 01:17

Всем доброго времени суток. наконец решил заняться бегом, сегодня второй день и возникли некоторые вопросы, требующие решения :)
1. Правильная техника дыхания. Вчера бежал чуть ли не все время дыша ртом, видимо из-за этого уже через минуту резь и жжение трахеи от горла до груди. Сегодня попробовал 2 коротких вдоха носом на 2 шага и на третьем выдох. Уже полегче, но горло все равно режет + дикое слюноотделение. Так как правильно дышать?
2. Под конец сильная боль под правым ребром- из-за чего и как исправить.

Киша Мурский
Всего сообщений: 15
Зарегистрирован: 16.12.2010
Бегаю с: 2008
Откуда: Москва - Тула
Возраст: 39
Re: Техника бега

Сообщение Киша Мурский » 08 июл 2011, 22:36

Гость:Правильная техника дыхания
Во многих публикациях, ранее изданных, описывалась так называемая техника дыхания при беге. Рекомендовалось вдыхать по возможности через нос, а выдыхать через рот. Утверждалось, что благодаря этому воздух не только прогревается, но и улучшается насыщение крови кислородом. Однако специальные исследования показывают, что потребление кислорода не зависит от вида дыхания. Поэтому дышите как вам удобно, с тем чтобы получать достаточное количество кислорода. Правда, при сильном морозе лучше вдыхать воздух через нос, чтобы в легкие он поступал несколько согретым.

Следующие указания основаны на имеющемся опыте, их необходимо принять во внимание. Через определенный дыхательный ритм, который связан с ритмом беговых шагов, относительно просто контролировать интенсивность бега.

При беге с невысокой скоростью рекомендуется делать вдох на четыре шага и на четыре шага выдох. С таким соотношением дыхания и частоты шагов необходимо бегать новичку. При высокой скорости бега поддерживать такое соотношение нельзя. Тогда необходимо переходить на соотношение ритма дыхания и частоты шагов 3:3. При продолжительной тренировке скорость бега может повыситься, и тогда во время бега или в его заключительной части ритм дыхание - частота шагов составит 2:2. Это свидетельствует о том, что достигнута верхняя граница работоспособности. Поэтому не следует бегать долго с ритмом 2:2, иначе вы будете вынуждены прекратить бег из-за недостатка кислорода. Чтобы получать радость от бега ( длительной и планомерной нагрузки при высокой интенсивности), можно рекомендовать длину отрезков от 200 до 1000 м, пробегаемых с ритмом дыхание - количество шагов 2:2. Избегайте скорости, при которой вы будете вынуждены бегать с дыхательно-ритмовым соотношением 1:1.

Это вот отсюда: http://clubsokol.ru/index.php?newsid=16
Гость:Под конец сильная боль под правым ребром- из-за чего и как исправить.
У человека в состоянии покоя (я снова повторяю) 60-70 процентов крови циркулирует по кровеносному руслу, а остальная часть (около одной трети!) "отсиживается" в резерве - в наших внутренних органах и тканях.

Так вот, когда вы очень горячо, без тщательной разминки начинаете бег, организм не успевает приспособиться, резервная кровь бурно поступает в круг кровообращения: в одном месте ее очень много, в другом мало. В частности, печень переполняется кровью, увеличивается в размерах и давит на печеночную капсулу - человек ощущает рефлекторную боль в правом подреберье.

Серьезной опасности в этом нет. Нужно сбавить темп, расслабить плечи и руки, глубоко подышать, поделать на ходу наклоны туловища' и подождать, когда боль отпустит.

Но и пренебрегать предупреждающими сигналами, испытывать организм на прочность, конечно, не следует. Тренироваться нужно так, чтобы болей не было, а для этого разминайтесь перед быстрым бегом тщательно и достаточно продолжительно - минут 20-25, не меньше.

Боли в правом (или левом) подреберье бывают намного острее и появляются чаще, когда недостаточная разминка совпадает с выходом человека на тренировку вскоре после еды. Удивительного в этом ничего нет. Желудочно-кишечный тракт занят серьезным делом - перевариванием пищи. Печень тоже активно участвует в переваривании, нейтрализации токсинов. Сосуды ее расширены, объем увеличен. И вдруг еще один чрезмерный прилив крови к печени ,от форсированного бега, который тоже увеличивает ее размеры. Двойная нагрузка и двойная, суммировавшаяся боль.

На интенсивную тренировку после плотной еды можно выходить не раньше чем через сорок минут, час, а то и полтора часа (в зависимости от количества съеденной пищи).

Это вот отсюда: http://www.kid.ru/podborka/1.php3

Написанному можно верить, на самом деле так оно и есть.

Иван
Re: Техника бега

Сообщение Иван » 03 сен 2011, 19:54

Рекомендованная Пири техника бега проверена временем. Приземление - на внешнюю переднюю сторону стопы. В Контакте есть ролик "Корректировка техники бега" там все наглядно показано. Удачи всем!

Наталия
Всего сообщений: 3
Зарегистрирован: 26.09.2011
Бегаю с: 2011
Откуда: гБердск
Возраст: 50
Re: Техника бега

Сообщение Наталия » 26 сен 2011, 05:54

Прошёл большой перерыв,стало тяжело бегать,ноги тяжелеют,дыхалка не работает.Посоветуйте что делать?

Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :D :x :wink: :o :P :--)
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
  • ищу партнера для бега
    Ольга » 07 сен 2010, 16:24 » в форуме Бегаем вместе!
    43 Ответы
    92473 Просмотры
    Последнее сообщение Леонид
    04 май 2017, 13:57
  • ищу друзей для бега в Одинцово
    Марина » 23 сен 2016, 14:19 » в форуме Бегаем вместе!
    1 Ответы
    968 Просмотры
    Последнее сообщение Гость
    17 мар 2017, 17:17
  • Ищу напарницу для бега по вечерам
    Иван » 28 апр 2017, 08:01 » в форуме Бегаем вместе!
    1 Ответы
    1352 Просмотры
    Последнее сообщение Светлана
    02 июл 2017, 22:32
  • Ищу компанию для бега г. Ивантеевка
    irina.ivanova » 10 июл 2017, 13:59 » в форуме Бег как способ похудеть
    5 Ответы
    3769 Просмотры
    Последнее сообщение irina.ivanova
    11 апр 2018, 11:21
  • Ищу партнера для бега в г.пушкино
    nelya » 25 апр 2016, 19:05 » в форуме Бегаем вместе!
    15 Ответы
    4628 Просмотры
    Последнее сообщение Сергей73
    14 авг 2017, 20:35