Вопрос по пульсу от начинающего. ⇐ Техника оздоровительного бега

[evalowe]

Добрый день.
Сразу немного напишу о себе.
31 год.
Бегаю 1,5 месяца.

рост 172 вес 60 кг. Никаких серьезных хронических заболеваний нет.

В детстве занималась конным спортом с 8 до 16 лет.
Далее перерыв до 25 лет.
С 25 до 27 занятия в тренажерном зале с перерывным успехом.
27-31 занятия конным спортом 2-3 раза в неделю.

Работа сидячая 2/2 по 12 часов. На выходных стараюсь больше двигаться, ходить.

Теперь у сути.
Никак не могу разобраться с пульсом.
Читала, что пульс должен быть при беге в пределах 110-140.
Но у меня он намного выше.

Пульс 120-130 у меня при обычной активной пешей ходьбе.

Я читала на этом и других форумах, что нужно начинать с ходьбы, готовить организм к нагрузкам, понижать пульс. Но я с таким успехом буду ходить всю жизнь).

Немного по тренировкам.
В первые разы могла пробежать пару сотен метров.

Потом с течением времени получалось бежать дольше.

Ниже прикреплю графики и информацию по занятиям из приложения.

1 НЕДЕЛЯ

2 км, темп 19'19, 160 уд/мин.

Вопрос по пульсу от начинающего. - image.jpg (30.78 КБ) 591 просмотр

далее постепенно расстояние увеличиваются, темп уменьшается.

например, 5 НЕДЕЛЯ:

3.7 км, 7'53 темп, 163 уд/мин.

Вопрос по пульсу от начинающего. - image.jpg (29.23 КБ) 591 просмотр

Смущает бег на высоком пульсе.
Не хочу навредить. Стоит ли мне продолжать в таком темпе или сменить тактику?

Ради интереса вчера попробовала побегать на низком пульсе. Переходила в шаг, как только пульс доходит до 150-155.
Как итог почти все время ходила пешком. Ничуть не устала даже.

Пульс до 150 поднимается практически моментально, поэтому приходилось в основном ходить.

График прикрепляю:
3.2 км, темп 9, 143 уд/мин

Вопрос по пульсу от начинающего. - image.jpg (32.55 КБ) 591 просмотр

Мне интересно какой тактики все таки придерживаться. Реально переходить в шаг при повышении пульса или бегать в зоне 160-165 при том, что комфортно себя ощущаю?

И еще вопрос, можно ли доверять часам? Не знаю нужен ли мне нагрудный пульсометр или достаточно ориентироваться на показания часов.

[Лев]

Мне кажется, что пока вам не стоит беспокоиться о пульсе. ЧССmax у вас выше, чем у большинства, во-первых, потому что вы молоды, во-вторых, потому что у женщин пульс выше, а в третьих, потому что вы бегаете совсем недавно.

Высокий пульс плох в двух отношениях. Если он высокий в абсолютном значении (ориентировочно выше 220), то сердце не успевает сокращаться-расслабляться. Это может вести к заболеваниям. Если же пульс высокий относительно вашего максимального пульса (90-100%), то это, в общем-то, нормально, но тренировки в таком режиме должны составлять не очень большую часть объемов. Можете попробовать определить свой максимальный пульс, но это довольно утомительная процедура, поэтому можно просто ориентироваться на разговорный темп. Если можете свободно говорить на бегу длинными предложениями, то все в порядке.

Через годик посмотрите на статистику, как изменялся ваш пульс в течение занятий. Возможно, он станет ниже.

Что касается часов, то наручный пульсометр, конечно, менее точен, чем нагрудный или наплечный, но для бегунов ниже уровня мастера спорта это совершенно неважно. Мы же не проходим ежедневное лабораторное тестирование и не знаем совершенно точно, какой у нас сегодня максимальный пульс, какой пульс ПАНО и прочие премудрости.

Удачи!

PS: я не тренер и не врач.