как бегать трусцой, чтобы похудеть ⇐ Бег как способ похудеть

[77? это хорошо!!!]

привет.прощу вас оцените и мою ситуацию!!!мне 33 вес 135 рос 177. в 25 до женитьбы весил 80.надоело быть на слона похожим.пузо и сиськи выросли.сидеть на диете. долго не получается.!!!думаю для начало.быстрая ходьба по 40 мин в день 7раз в неделю.поможет сбросить 10или 15кг не отказывая себе в жратве??????

Добавлено спустя 49 минут 46 секунд:
кто знает?что случается с кожей после похудения!?когда ты сбросил 40кг!?

[adm2]

оможет сбросить 10или 15кг не отказывая себе в жратве??????

Вряд ли выйдет. Арифметика простая - энергии нужно тратить больше, чем получаешь.
Проще меньше есть, чем есть много и изнурять себя тренировками.
Попробуйте начать с того, чтобы не есть ничего после 18-00. И много ходить, конечно.
Тогда и сон будет лучше, и ограничивать себя научитесь, и увидите первые результаты. Удачи!

[77? это хорошо!!!]

привет.спасибо.!

[Сергей55]

Привет, спасибо за тему - почитал, кое-что возьму на вооружение.

Мне 34, рост 167 см, вес 68. Как будто бы все неплохо? Хрен то там! Валик на животе и по бокам явно лишний, его цуко видно даже под одеждой, о чем мне не применули сказать со стороны, что для мотивация, я думаю, это очень даже гуд!) Решил заняться бегом, бегал примерно месяц-полтора осенью каждый день по 30-40 минут, пока морозы не ударили. С едой, правда не заморачивался - ел все, что не приколочено. Не похудел ни на грам!!! Потом зима, все забросил... И вот сейчас снова бегаю, уже три дня как, по 15-20 минут + ограничиваю себя в еде. Обезжиренный творог, брокколи-шмокколи... Короче, сейчас я постоянно голодный, но держусь пока! Думаю скинуть 2-3 кг, и желательно именно в поясе. Про пресс до/после бега почитал, что-то еще, может, добавить?

[frenmir]

Всем доброго вечера.
Мне 29 лет вес на данный момент составляет 130кг при росте в 188см.
До последнего времени вёл сидячий образ жизни без физич. нагрузок.
Вопрос в том, могу ли я начинать бегать или мне опасно это делать до определённого момента? Какого именно, я не в курсе, но мало ли.
Или мне нужно начать с каких-то других физич. нагрузок и уже потом перейти на бег?

[тов_Сухов]

frenmir, начинать нужно очень постепенно. Лучше всего с ходьбы.
Сначала подбирайте дистанции ок.1,5 км. Через неделю увеличивайте на 10-15 %.
Обязательно контролировать пульс (кол-во ударов за минуту - частота сердечных сокращений ЧСС).
Формула подсчета максимально возможной ЧСС для Вашего возраста при ходьбе: 200 - возраст = 200-29 = 171. Для тренировки достаточно пульса 120-125 уд/мин.
Но так как у Вас приличный вес, можно ограничивать нагрузку при ходьбе, контролируя дыхание - дышите только носом, если приходится дышать и ртом, уменьшите скорость ходьбы. Также можно контролировать нагрузку возможностью свободно разговаривать во время ходьбы. Не получается - уменьшите скорость.

Вот выдержка о ходьбе с одного из сайтов:
"Ходьба - самый, пожалуй, легкий из всех видов спорта. На нее не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движений, стимулирует обмен веществ.

Прежде всего она стимулирует работу сердечной мышцы (миокарда). Медиками доказано, что если человек ежедневно ходит пешком хотя бы в течение часа, риск такого рода заболевания снижается на 70 %. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. К тому же при ней в организме не накапливается молочная кислота, что очень важно.

В день, чтобы постоянно быть в хорошей форме, человек должен проходить как минимум 3 км, а кто из нас может с уверенностью сказать, что проходит именно столько?

А значит, необходимо уделять своему здоровью хоть немного времени. В утренние часы, с 7 до 8, самое лучшее время для таких занятий. Вам достаточно пройти всего 1-1,5км. Впоследствии вы можете увеличить не только темп ходьбы, но и расстояние. В вечернее время самые лучшие часы для этого-с 16 до 18, когда организм снова входит в активную фазу и лучше всего воспринимает физическую нагрузку. Вечером можете пройти уже не 1,5 км, а немного больше.

Если хотите добиться эффекта от такого занятия, посвящайте ему как минимум три дня в неделю. Ежедневные же прогулки только увеличат положительный результат от такого рода нагрузок.

Занятия ходьбой можно подразделить на два вида:

быстрый и спокойный. Спокойная более подходит пожилым людям, она просто поддержит организм в хорошей форме. К тому же можно при этом увеличить время занятий до полутора часов. Быстрая ходьба даст нагрузку на мышцы, разовьет костную ткань. Комбинируя два вида ходьбы, вы можете регулировать нагрузку по желанию и самочувствию. Ведь в первую очередь вы занимаетесь не для того чтобы стать заядлым спортсменом, а для повышения тонуса, для поднятия настроения и поправки здоровья.

Ходьба может быть как самостоятельным видом спорта, так и общеразвивающим, подготовительным упражнением перед занятиями другими видами спорта. В этом случае на нее нужно тратить меньше времени. Достаточно и 30 минут в день. При желании время от времени переходите на бег. Комбинирование этих двух видов спорта положительно скажется на тонусе. Это как контрастный душ - поднимает настроение и активизирует работу мышц.

В начале занятий соотношение должно быть равно 3:1, т. е. начинаете с ходьбы, затем немного бега - и снова ходьба. Впоследствии это соотношение должно стать 1:3, т. к. организм уже не будет воспринимать такую нагрузку как положительную. Позже ходьбу можно будет исключить и переходить на нее только при необходимости, а в основном заниматься именно бегом, т. к. он более эффективен и полезен, чем ходьба.

Противопоказаний для ходьбы не существует, ею может заниматься даже гипертоник. Занятия ею рекомендуют при многих заболеваниях сердечно-сосудистой, легочной систем, при нервных перенапряжениях и даже в реабилитационные периоды. Она оказывает укрепляющее действие буквально на весь организм"

Скачайте в интернете книгу Мильнера Евгений Григорьевич - Выбираю бег!
Найдете в ней очень хорошие советы, как начать.


С уважением, тов.Сухов

[ran_2000]

а как бегая можно немного набрать веса?

[ленивый]

минимум дневной нормы ходьбы- 7км. и в хорошем темпе. это есть физиологическая потребность. но сало на животе и боках этим не сможете сжечь. если ходить за раз 20-22 км в темпе- результат появляется.
сейчас тоже бегаю. вес стоит, но бока и живот за 2 месяца сплавились)).

[Светланка]

Здравствуйте! Имею избыточный вес 12-15кг. Активно взялась за бег. Бегаю три месяца, 4-5 раз в неделю, набег в среднем 30км в неделю. Пробежала полумарафон за 2:16. И в итоге за три месяца -1кг всего...вот так бывает, увы(((

[Rororo]

Светланка, обратите внимание на своё питание. Люди часто попадают в ловушку самопоощрения: чем больше занимаются физическими упражнениями, тем больше считают себя вправе хорошо и вкусно поесть.