БЕГ полезен для здоровья и фигуры! ⇐ Бег и здоровье

[Гость]

год назад в одно солнечное утро решил занятся бегом трусцой. Бегаю уже год не могу остановится, ищу эйфорию. В своё время бегал я и по 2 часа бега и помню было дело по 2 30 часа. И бег с ускорениями и совмещал даже с тренажёрным залом и вот мои наблюдения.Занятия бегом это токо база спорта,основа.Нужна ещё другая нагрузка. Оптимальный вариант на мой взгляд это чередования бега с тренажерным залом и главное - хорошее питание а то будет плохое самочувствие.

[Александр masp1956]

я тоже считаю, что одного бега недостаточно и он является хорошим фундаментом для занятия чем-нибудь еще.

[Welsmann]

Всем привет! Бегаю около года, сейчас 3 раза в неделю по 5 км, на эту дистанцию уходит ок. 40 мин. Весьма советую, чтобы не было грустно или скучно, брать с собой МР3 плеер с музыкой, соответствующей среднему темпу, с которым вы обычно бегаете. Заметил, что подходит почти вся современная музыка. Она помогает держать дыхание через нос, что свидетельствует о приемлемом темпе, и хоть немного развлекает тех, кому приходится писать круги по стадиону.

[Гость]

Галина,50.Бегаю 3 года.Недавно где-то прочитала,что бег способствует повышению агрессии.Заметил ли кто -нибудь у себя такое изменение в характере?

[Гость]

Всем добрый день. В одно прекрасное утро вышел побегать и поймал эйфорию))) Теперь не могу остановиться, но... Мой рост 190, вес уже 114, скинул 10 кг за 2 месяца, 26 лет. Столкнулся с очень сильной болью в ногах. Болят мышцы начиная по бокам ступни и поднимаясь почти к коленям. Бегаю (исключительно утром) около 2 км, хотя месяц назад бегал около 4 км. Сейчас выхожу на пробежку, начинаю бежать трусцой. Боль не сильная появляется сразу же. Через 20 мин мышцы начинают очень сильно ныть, как-будто ноги потянул. Не знаю что делать, пробежал через не могу на километр больше и на 2 недели пришлось прекратить бегать, т.к. больно бегать вообще было. Через две недели вроде все зажило, даже намека на боль не было. Пробежался после этого раза три через день по 2 км (много не стал бегать все по той же причине), и все снова здорова, та же боль. Пока бегаю потихоньку, но больше 2 км не получается, ножки болят. А двушка для меня это уже семечки, я толком и не чувствую ее. Прям не знаю что делать. Народ помогите, что делать?

[Александр 1956]

Попробуй перейти на ходьбу, мышцы привыкнут и тогда часть дистанции или времени бегом.

[Александр 1956]

Читал где-то, что если большой вес, то бег вреден для суставов. Вначале нужно интенсивной ходьбой снизить вес и только после этого осторожно переходить на бег. Так что бег пока табу, а то чревато последствиями.

[159753akl]

а почему нельзя бегать каждый день?

я бегаю по 3 км каждый день в течении месяца, самочувствие нормальное.
не хочу пропускать дни потому что один раз пропустишь потом другой и можно дать слабину

[Владимир]

"Теория без практики мертва. Практика без теории слепа".Эта фраза вполне подходит к рассматриваемой теме. Казалось бы, чего проще : взял и побежал, ума много не надо. А ум то как раз и нужен, дабы не принести вреда своему организму.
За последние сорок лет в мировой медицине проведено множество исследований по влиянию бега на здоровье человека. Наиболее фундаментальными и известными из них стали исследования доктора Кеннета Купера, многие годы проработавшему в НАСА, и основавшему в начале 70-х годов Центр аэробики в Далласе (США). Результаты этих исследований изложены в книгах "Аэробика", "Аэробика для хорошего самочувствия", "Новая аэробика".
Важно сразу отметить, что спортивный бег (как спринт, так и бег на средние и длинные дистанции) здоровья не прибавляет и очень часто у профессиональных бегунов имеются серьезные проблемы со здоровьем, приводящие порой к инвалидности.
А вот медленный бег для здоровья очень полезен, особенно "бег трусцой" (джоггинг), когда километр пробегается более чем за 6 минут. При этом кровь бегуна максимально насыщается кислородом и оказывает прекрасный оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему. Улучшаются обменные процессы в организме, повышается в крови уровень липопротеинов высокой плотности(ЛВП, "хороший холестерин) и снижается уровень липопротеинов низкой плотности(ЛНП,"плохой холестерин"), что снижает риск ишемической болезни сердца,в т.ч. инфаркта миокарда,
гипертонической болезни, инсульта, ожирения, сахарного диабета 2-го типа. Регулярные занятия "бегом для здоровья" улучшают также работу органов дыхания, опорно- двигательного аппарата(в т.ч. и профилактика остеопороза), способствуют профилактике и борьбе со стрессом. Главное - все делать правильно, с пользой для здоровья, с соблюдением правила ПУП (постепенность, умеренность, постоянство).

[Тимур]

Добрый день,

Прочитал и решил сам поделиться своими результатами надеюсь это то же поможет кому то стать проактивным.

Раньше много читал и думал..как начать ..как подтолкнуть себя к здоровью...как не парадоксально это звучит, но нужно самого себя заставить быть здоровым

Мне 28, рост 178 см., вес 98.

С лишнем весом ( весил 112 кг) начал активно бороться с мая 2009 (правильное питание)... в результате к осени с тал "стройнее" на 8 кг. и вес составил 104 кг. это показалось мне мало и долго "зрел" заняться бегом.. (последний раз занимался спортом 15 лет назад)для начала находил кучу отговорок...формы нет, погода не та... как кто посмотрит и т. д. ....думаю не я один в начале сталкивался с такими мыслями.
Решилось все просто, как то в один "благоприятный день", когда отговорок про погоду не нашел...решил прогулять в лесопарке. Первый круг прошел, второй решил пробежать.. пробежка далась очень тяжело ..стало обидно... поставил цель пробежать 2 круга (2 км.) без остановок, хоть пешком иди, но не останавливайся...
Те 2 км. я запомнил надолго... было тяжело.. отдышка ( сказались 16 лет табака курения- бросил в сентябре 2008), ноги болели...посмотрел на себя со стороны и стало обидно..что так слаб.
А дальше началось по 30 минут, не менее 3 раз в неделю.
В лесу темно, сейчас бегаю по асфальту 5 км (32 минут в среднем), от бега может сейчас меня остановить ливень и болезнь...бегаю вечером, стараюсь бегать не менее 4-5 раз в неделю... даю себе ( а точнее заставляю) 2 дня отдыха... вес 98 кг..
Недавно понял что буду бегать зимой по улице, так что сезон закрывать не буду.